يُعتبر الانتفاخ من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في الوقت الحالي، ورغم أن الشعور بالانتفاخ بين الحين والآخر يعد أمرًا طبيعيًا، إلا أن تكرار هذا الشعور قد يدل على وجود عوامل في نمط الحياة تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، وذلك وفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.
تشير الدراسات إلى أن الانتفاخ المتكرر يرتبط غالبًا بعادات بسيطة يمكن أن تُهمل، حيث يعتقد الكثيرون أن الأطعمة الدهنية هي السبب الوحيد وراء هذه المشكلة، لكن في الحقيقة يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى مثل التوتر، وعادات الأكل، وأنواع معينة من الأطعمة.
فيما يلي.. 6 أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما يتم تناول الطعام بسرعة، قد يتم ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، كما أن عدم مضغ الطعام جيدًا يمكن أن يؤدي إلى تخمره في الأمعاء، مما ينتج عنه غازات وشعور بعدم الراحة، لذا يُنصح بمضغ الطعام ببطء وتناول كل لقمة على حدة.
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
بعض الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر، وهي مفيدة للصحة، ولكن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الغازات، لذا يُفضل زيادة كمية الألياف تدريجيًا لتسهيل التكيف مع الأطعمة الجديدة.
حساسية الألبان
حتى لو كنت تتحمل اللاكتوز، قد تشعر بالانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، لذا يُنصح بتقليل تناول هذه المنتجات لمدة أسبوع لمراقبة النتائج، وفي حال حدوث تحسن، يمكن التفكير في استبدالها ببدائل خالية من اللاكتوز.
المحليات الصناعية والمشروبات الغازية
تُدخل المشروبات الغازية والمحليات الصناعية مثل الزيليتول غازات إضافية إلى الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، ويمكن تقليل هذه الأعراض عن طريق استبدال المشروبات الغازية بالماء أو مشروبات الأعشاب.
التقلبات الهرمونية
تتعرض العديد من النساء لزيادة الانتفاخ قبل الدورة الشهرية، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس السوائل وبطء عملية الهضم، مما يستدعي مراقبة الأعراض لتحديد الأنماط بدلاً من ربطها بالطعام فقط.
التوتر والقلق
يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية، حيث يقل الهضم عند التعرض للتوتر، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات، لذا يُعتبر التعامل مع التوتر جزءًا مهمًا من العناية بالجهاز الهضمي، ويمكن أن تساعد تمارين التنفس والنوم الجيد في تحسين الحالة.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟
عادةً ما لا يكون الانتفاخ ضارًا، لكن إذا استمرت الأعراض مع فقدان الوزن أو ألم شديد أو قيء أو إسهال دموي، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب، حيث قد تشير هذه الأعراض إلى حالات مثل متلازمة القولون المتهيّج أو التهابات الأمعاء.
فيما يلي.. عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل وفقًا للخبراء:
– تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا
– لا تستلقِ مباشرة بعد تناول الطعام
– حافظ على رطوبة جسمك
– امشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام
– احتفظ بمفكرة طعام لتحديد الأنماط.