تعتبر العناية بالبشرة ومكافحة التجاعيد جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، حيث يمكن أن تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة وقوتها، مما يعكس أهمية النظام الغذائي في صحة الجلد ومظهره العام.
وبحسب موقع “Very well health”، لا يوجد نظام غذائي موحد أو علاج سحري لمكافحة شيخوخة الجلد، إلا أن هناك أطعمة غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب الطبيعية يمكن أن تسهم في حماية البشرة.
أطعمة تحمى البشرة من الشيخوخة
1. الأفوكادو
تشير الأبحاث إلى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يقدم فوائد مضادة للشيخوخة، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة طب الجلد التجميلي أن النساء اللواتي تناولن الأفوكادو يوميًا لمدة ثمانية أسابيع شهدن تحسنًا في مرونة البشرة وتماسكها، وذلك بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعزز نضارة البشرة.
2. الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي قد تفيد البشرة، وقد تساعد أيضًا في منح البشرة نضارةً وشبابًا، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول معجون الطماطم قد يُحسن من مقاومة البشرة لأضرار أشعة الشمس.
3. التوت
يُعرف التوت بأنواعه والفراولة بفوائده لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما أنه يدعم حماية البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وقد أظهرت الدراسات الأولية أنه يمكن أن يمنع تلف الجلد ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات.
4. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي قد توفر حماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتعزز تدفق الدم في الجلد، وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% على الأقل للحصول على أقصى فائدة مضادة للأكسدة، بينما الشوكولاتة بالحليب لا تقدم نفس الفوائد وقد تحتوي على سكر قد يكون ضارًا بالبشرة.
5. الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر غنيًا بالبوليفينولات التي قد تدعم صحة الأمعاء وتمنع تلف الخلايا، وقد أثبت مركب إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG) الموجود بكثرة في الشاي الأخضر فعاليته في تقليل التهاب الجلد ومحاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
6. السمك الدهني
يُعتبر تناول كمية كافية من البروتين الخالي من الدهون مهمًا مع التقدم في السن، حيث تساهم الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تُعدّ مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في تخفيف علامات الشيخوخة.
7. اللوز
أظهرت دراسة سابقة شملت حوالي 50 امرأة بعد انقطاع الطمث ذوات بشرة حساسة للشمس أن تناول اللوز يوميًا قد يُقلل من تجاعيد الوجه وتصبغات الجلد.
بشكل عام، تُعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الأفضل لحماية البشرة من التلف التأكسدي، مع أهمية التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والحفاظ على نظام غذائي متوازن.