يعاني الكثيرون من مشكلات في النوم، ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد ليلاً، حيث تشير الدراسات إلى أن بعض العناصر الغذائية قد تلعب دورًا في تحسين جودة النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء.
إليكم خمسة أطعمة ومشروبات قد تساعد على تعزيز النوم ليلاً.
الحليب الدافئ
يعتبر الحليب الدافئ مشروبًا تقليديًا يُفضل تناوله قبل النوم، حيث يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم، كما أن للحليب الدافئ تأثيرًا مهدئًا على الجسم مما يساعد على الاسترخاء، لذا يمكن أن يكون شرب الحليب الدافئ قبل النوم وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، وهو معدن له دور مهم في تحسين جودة النوم، حيث يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات وتقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، الذي قد يؤثر سلبًا على النوم، كما أن اللوز يحتوي على كميات منخفضة من الميلاتونين، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناوله في المساء لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح.
مشروب البابونج
يُعتبر مشروب البابونج من المشروبات المهدئة التي تعزز النوم، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الأبيجينين، والتي قد تساعد في تحفيز النعاس وتخفيف الأرق، كما أن تناول كوب من البابونج قبل النوم قد يساعد في تهدئة العقل وتقليل القلق، مما يسهم في تحسين جودة النوم، ولأنه خالٍ من الكافيين، فهو يعد خيارًا آمنًا قبل النوم.
الموز
يُعد الموز من الأطعمة المفيدة للنوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات، كما يحتوي الموز على التربتوفان الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساهم في تنظيم النوم، لذا يمكن أن يكون تناول موزة في المساء خيارًا جيدًا لتحسين النوم.
الكيوي
اكتسبت فاكهة الكيوي شهرة واسعة بسبب فوائدها المحتملة للنوم، حيث تشير الأبحاث إلى أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يُحسن جودة النوم ويُطيل مدته، كما أن تناول حبة أو حبتين من الكيوي ليلًا قد يساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تُضاف بسهولة إلى النظام الغذائي قبل النوم.