يعاني الكثيرون من صداع ونعاس خلال ساعات الصيام بسبب نقص السوائل، مما يستدعي أهمية تناول كميات كافية من المشروبات والأطعمة المرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي هذه الأعراض المزعجة، حيث أن ما يتم تناوله عند الإفطار له تأثير كبير على الشعور بالراحة والنشاط خلال اليوم.
تشير الدراسات إلى أن المشروبات التي يتم تناولها بعد الصيام تلعب دوراً مهماً في استعادة السوائل المفقودة وتعويض الأملاح، مما يساعد على تجنب التعب والانتفاخ، لذلك من الضروري اختيار المشروبات المناسبة خلال شهر رمضان.
افضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
توجد العديد من المشروبات التقليدية التي تُعتبر جزءاً من الإفطار، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناولها بسبب محتواها العالي من السكر، كما أن هناك مشروبات أخرى يمكن أن تكون مفيدة في ترطيب الجسم، منها:
الماء
يعتبر شرب الماء بكمية كافية بين الإفطار والسحور من أفضل الطرق للوقاية من الجفاف، حيث يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل تناول الماء على دفعات صغيرة للحفاظ على رطوبة الجسم.
ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند بكونه غنياً بالإلكتروليتات، مما يساعد في تعويض المعادن المفقودة خلال الصيام، كما أنه لطيف على المعدة.
عصير الليمون
يمكن أن يساعد الماء مع الليمون، سواء كان دافئاً أو بارداً، في إنعاش الجسم ودعم عملية الهضم بعد فترة الصيام الطويلة.
الحليب
يوفر الحليب الترطيب بالإضافة إلى البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله خياراً جيداً للإفطار والسحور.
اللبن الرائب
يُعتبر اللبن الرائب خياراً ممتازاً لإنعاش الجسم ودعم الهضم بفضل احتوائه على البريبيوتك.
ماء الشعير
يعمل ماء الشعير على ترطيب الجسم ببطء ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعله مفيداً خلال ليالي رمضان.
مشروب النعناع والخيار
تساعد هذه التركيبة على تقليل الحموضة وإنعاش الجسم بشكل طبيعي.
ماء منقوع بالفواكه (الخشاف)
يُضفي الماء المنقوع بالفواكه، سواء كانت طازجة أو مجففة، نكهة مميزة ويرطب الجسم، مع ضرورة تجنب إضافة السكر الزائد.
مشروبات الأعشاب
تساعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج والشمر على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار في ترطيب الجسم، مثل:
الفواكه: تعتبر الفواكه، خاصة الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة، خياراً جيداً
الخضراوات: من المهم تناول الخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم خلال الإفطار والسحور
الشوربة: توفر الشوربة بمختلف أنواعها، خاصة شوربة الخضراوات، الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية للجسم