إذا كنت تعاني من شعور مستمر بالتعب والإرهاق، فقد يشير ذلك إلى نقص الحديد في الجسم، حيث يعتبر الحديد معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في نقل الأكسجين إلى الخلايا مما يسهم في تعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد، يواجه صعوبة في إنتاج عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء السليمة مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوار، ويُعتبر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأكثر شيوعًا حيث يحدث عندما يفتقر الجسم إلى الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص لا يعرفون الطريقة المثلى لتناول مكملات الحديد ومتى تكون أكثر فعالية لتحقيق الفائدة القصوى، لذا يُنصح بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة، قبل ساعة على الأقل من تناول الوجبات.
كما يحذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي ومنتجات الألبان تحتوي على مركبات قد تعيق امتصاص الحديد، مما يعني أن تناول مكملات الحديد مع هذه الأطعمة قد يقلل من فعاليتها ويمنع الجسم من الاستفادة الكاملة منها، حيث تعمل مكملات الحديد بشكل أفضل عند تناولها بمفردها مما يضمن حصول الجسم على الحديد اللازم لمكافحة التعب والشعور بالنشاط اللازم لإنجاز المهام اليومية.
فيما يلى.. فوائد الحديد:
يقدم الحديد فوائد صحية متعددة تشمل الحفاظ على صحة الجلد ودعم جهاز المناعة وتقليل الشعور بالتعب وتحسين جودة النوم وتعزيز صحة الشعر ودعم الحمل الصحي والمساعدة في إنتاج الهيموجلوبين.
مصادر الحديد من الأطعمة:
يتواجد الحديد في العديد من الأطعمة، لكن امتصاصه يعتمد على نوع الحديد ومصدر الغذاء، حيث إن اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية غنية بالحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة.
في المقابل، تحتوي المكسرات والبقوليات والخضراوات على الحديد غير الهيمي الذي يُمتص بشكل أقل كفاءة، وغالبًا ما يُدعم الخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى بالحديد مما يجعلها مصادر إضافية للحديد غير الهيمي، حيث يتم امتصاص الحديد الهيمي بشكل أفضل من الحديد غير الهيمي بواسطة الجسم.