عندما نمارس الصيام لفترات طويلة، يواجه الجسم انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الطاقة مما يؤدي إلى شعور بالتعب والضعف، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل تسهم في إفراز هرمونات طبيعية تعزز من شعور النشاط والسعادة وتساعد في تقليل التوتر النفسي.

وفقًا لتقرير نشره موقع The Healthy Muslims، فإن التحرك بانتظام خلال الشهر الفضيل يعزز مستويات الطاقة ويحافظ على التوازن بين النشاط البدني والاسترخاء، وليس من الضروري بذل مجهود مفرط بل يكفي التركيز على تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.

تحسين التركيز والوظائف العقلية:

التمارين الرياضية لا تقوي الجسم فقط بل تدعم أيضًا القدرات الإدراكية، وخلال فترة الصيام قد يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على التركيز مما يؤثر على أداء المهام اليومية، حيث إن النشاط البدني المنتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا يكفي لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني، كما أن ممارسة التمارين بوتيرة معتدلة مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة يساعد على تنشيط الذهن وتعزيز القدرة على الانتباه.

تخفيف الآلام العضلية والمفصلية:

الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في صلوات التراويح قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر والركبتين، وغالبية هذه الآلام تنتج عن ضعف العضلات أو قلة المرونة وليس بسبب مشاكل مفصلية مزمنة، لذا فإن تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين، بالإضافة إلى تمارين الإطالة الخفيفة، تساعد على تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم، حيث إن روتين يومي يركز على هذه المجموعات العضلية يقلل بشكل ملحوظ من الشعور بالألم ويجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر راحة.

فقدان الوزن بطريقة صحية:

الصيام لساعات طويلة لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو إذا قل النشاط البدني، حيث تسهم ممارسة الرياضة أثناء رمضان في حرق السعرات وتحفيز الأيض مما يدعم الحفاظ على وزن صحي، ويمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة لتقليل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون، ويؤدي الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا حتى خلال الصيام إلى فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر دون التأثير على مستويات الطاقة.

نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان:

اختر أوقاتًا قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توافر السوائل والطاقة، كما يجب التركيز على تمارين معتدلة مثل المشي وتمارين الإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيف، مع الحفاظ على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة، ومن المفيد تقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد، ويجب أن يكون التركيز على تحسين القوة والمرونة وليس على المجهود الشديد، وباستخدام هذا النهج يمكن الاستمتاع بفوائد النشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي وتقليل آلام العضلات والمفاصل ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.