معظم الأشخاص لا يدركون الوقت المثالي لتناول المكملات الغذائية لتحقيق الفائدة القصوى، حيث يشير تقرير موقع “Ndtv” إلى أن أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين ب12 هو في الصباح وعلى معدة فارغة مما يساعد على تعزيز إنتاج الطاقة بشكل فعال.
يشير خبراء التغذية إلى أن تناول جرعة فعالة من فيتامين ب12 في الصباح يساعد في التغلب على الشعور بالخمول، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل في هذه الحالة، ويعتبر هذا الفيتامين أساسيًا في عملية إنتاج الطاقة حيث يسهم في تحويل الطعام إلى وقود مما يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك في مواجهة تحديات اليوم.
فوائد فيتامين ب12
يُعرف فيتامين ب12 أيضًا باسم الكوبالامين وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويقدم العديد من الفوائد للجسم منها.
– يوفر فيتامين ب12 الطاقة للجسم مما يساعد على الحفاظ على النشاط طوال اليوم
– يدعم صحة الجلد والشعر من خلال تقليل تساقط الشعر وتعزيز صحة الجلد والأظافر
– يقلل فيتامين ب12 من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين في الدم
– يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
– يمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتدهور الدماغ
– يُعتبر فيتامين ب12 ضروريًا للنساء الحوامل لأنه يساعد في الحماية من تشوهات الدماغ والحبل الشوكي ويحمي من هشاشة العظام
– ينظم المزاج من خلال إنتاج السيروتونين
– يدعم صحة الدماغ ويساعد على منع فقدان الذاكرة.
نظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء، يسهل فقدان فيتامين ب12 من الجسم عن طريق العرق والبول، مما يؤدي إلى نقص شائع في هذا الفيتامين بين العديد من الأشخاص.
كما أظهرت دراسات متعددة وجود روابط بين زيادة تناول فيتامين ب12 وانخفاض نوبات السعال المزمن، وأشار خبراء التغذية إلى أن نقص مستويات فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.
تعتبر المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 من الأطعمة مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات، ومن الممكن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين من الأطعمة الغنية به، ولكن في حالات النقص الشديد يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي بعد التأكد من وجود هذا النقص من خلال التحاليل.