خلال شهر رمضان، يواجه الصائمون تحديات في الحفاظ على نمط نوم منتظم بسبب تغير مواعيد الإفطار والسحور، حيث إن النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وصحة الإنسولين مما يؤثر على النشاط اليومي والصحة العامة بشكل عام.
النوم المثالي
أشارت دراسة علمية حديثة إلى الكمية المثالية من النوم التي تساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، حيث أكدت أن النوم المنتظم يمكن أن يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة كما ذكر موقع الديلي ميل.
النوم القصير وتعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع
أوضح الباحثون أن الأشخاص الذين يسعون لتعويض نقص النوم خلال الأسبوع من خلال النوم لفترات أطول في عطلة نهاية الأسبوع قد يحصلون على فوائد متوسطة من هذا التعويض، إلا أن الدراسة، التي نُشرت في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، أكدت أن النوم القصير والمتقطع يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الأيض وصحة السكر في الدم مما يجعل النوم المنتظم أمرًا ضروريًا حتى في أيام رمضان المزدحمة.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
قام الباحثون في جامعة نانتونغ الصينية بتحليل بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي قاموا بتسجيل ساعات نومهم وقياسات السكر في الدم، ووجدوا وجود علاقة على شكل حرف U بين عدد ساعات النوم الليلي وضبط السكر في الدم، وأشارت النتائج إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين، بينما ارتبط النوم لفترات أطول من اللازم، حتى مع تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع، بنتائج أسوأ في التحكم بمستويات السكر.
النوم المنتظم يحمى من مشاكل الأيض
أكد الباحثون أن النوم غير المنتظم قد يزيد من الالتهابات وضغط الدم وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية مما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام، لذلك فإن الحفاظ على نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل من خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم جدًا للصائمين خلال رمضان خاصة مع تغير مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم الليلي.
نصائح لصيام صحى ونوم متوازن
حاول الحفاظ على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر، وإذا كنت محروماً من النوم خلال النهار، يمكنك الاستفادة من قيلولة قصيرة بعد الظهر، كما يُفضل تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان، واتباع نمط غذائي متوازن يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم، باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين الجمع بين العبادة والحفاظ على صحتهم العامة وصحة السكر في الدم.