يتناول العديد من الأشخاص وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، حيث يخلدون إلى النوم فور انتهائهم منها، ورغم أن هذه العادة قد تبدو غير مؤذية، إلا أن لها تأثيرات سلبية على الصحة، وفقًا لموقع “onlymyhealth”.
يُفضل أن يكون هناك فاصل زمني بين تناول العشاء ووقت النوم، حيث أن تناول العشاء مبكرًا يحمل فوائد عديدة، بينما يُعتبر تناول العشاء في وقت متأخر مرتبطًا بمشاكل صحية.
هل يمكن أن تؤثر فترة قصيرة بين العشاء ووقت النوم على الصحة؟
تؤثر الفجوة الزمنية بين العشاء والنوم على الصحة، حيث يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام بشكل صحيح قبل الاستلقاء، وعندما يتم تناول الطعام ثم النوم مباشرة، يتباطأ الهضم بسبب دخول الجسم في وضع الراحة.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الحموضة والانتفاخ والغازات وارتجاع المريء، حيث يسمح الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة لحمض المعدة بالعودة إلى المريء، مما قد يسبب حرقة المعدة واضطراب النوم، ومع مرور الوقت، قد تزيد هذه العادة من خطر زيادة الوزن، حيث يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر على الصحة العامة.
تأثير تناول العشاء قبل وقت النوم مباشرة على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم؟
لا شك أنك سمعت عن الإيقاعات البيولوجية، فهي تلعب دورًا بالغ الأهمية في تنظيم دورة النوم، والإيقاعات البيولوجية هي دورات داخلية طبيعية مدتها 24 ساعة، تنظم أنماط النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، وعمليات الأيض استجابةً للضوء والظلام.
يتبع الجسم دورة نوم واستيقاظ طبيعية تُعرف بالساعة البيولوجية، كما أن عملية الهضم تعمل بشكل أفضل خلال النهار عندما يكون الجسم أكثر نشاطًا، وقد يُخلّ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بتوازن نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني، حيث يُخزن السكر عند تناول العشاء قبل موعد النوم، وقد يُخزن الجسم سعرات حرارية أكثر على شكل دهون بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة، كما أن سوء الهضم ليلاً قد يقلل من جودة النوم، وقد يؤثر اضطراب النوم أيضًا على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
ما هي الفترة الزمنية المثالية بين العشاء والنوم؟
يتراوح الفاصل الزمني المثالي بين العشاء والنوم بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، مما يمنح المعدة وقتًا كافيًا لهضم معظم الطعام قبل الاستلقاء، على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10:30 مساءً، فمن الأفضل إنهاء العشاء بحلول الساعة 7:30 أو 8:00 مساءً
يمكن أن يساعد تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة مع تقليل الزيت والتوابل في تحسين الهضم وجودة النوم، كما أن الحفاظ على هذه الوجبة الصحية بانتظام يمكن أن يدعم صحة أفضل.