أدى الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية إلى ظهور مشكلات صحية ملحوظة تؤثر على الأفراد من جميع الأعمار، حيث يعاني الكثيرون من سوء وضعية الجسم، مما يظهر في انحناء الظهر وتقوس العمود الفقري، بالإضافة إلى ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا” وفقًا لموقع “Ndtv”.
تُعتبر انحناءات الرقبة للأمام، والمعروفة بـ”الرقبة المدورة”، من العلامات الشائعة لسوء وضعية الجسم، والتي تزايدت بشكل ملحوظ نتيجة الانحناء المفرط أثناء النظر إلى شاشات الهواتف، وإذا كنت من الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة أمام شاشات الموبايل، فقد تلاحظ هذه العلامات في وضعية جسمك، ولا تقتصر هذه المشكلة على البالغين، بل تزداد أيضًا بين الأطفال والمراهقين الذين أصبحوا أكثر اعتمادًا على الهواتف الذكية.
تشير دراسة مثيرة للاهتمام إلى أن الإفراط في استخدام الهواتف قد يؤدي إلى ظهور نتوءات عظمية تشبه القرون في مؤخرة الجمجمة، ورغم أن الهواتف المحمولة مصممة لتسهيل الحياة، إلا أن الانتباه لوضعية الجسم أثناء استخدامها يعد أمرًا مهمًا لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بسوء وضعية الجلوس.
5 حيل سهلة لتصحيح وضعية الجلوس السيئة أثناء استخدام الموبايل:
ضع الموبايل على مستوى العين
تُعتبر إحدى الحيل البسيطة التي يمكن أن تُخفف من مشكلة سوء وضعية الجسم وإجهاد الرقبة هي رفع الهاتف إلى مستوى العين، مما يساعد على إراحة عضلات الرقبة المجهدة من الانحناء المستمر للأمام، كما يضمن محاذاة العينين مع الشاشة، مما يقلل من إجهاد العين، ومن النصائح العملية لرفع هاتفك إلى مستوى العين لتحسين وضعية جسمك.
– أثناء النظر إلى هاتفك، تأكد من رفع ذراعك لتقليل المسافة بين هاتفك وعينيك
– يمكنك وضع الهاتف على مستوى العين على منصة وتثبيته إذا كنت ستقضي بعض الوقت عليه.
خذ فترات راحة متكررة
تُعتبر قاعدة أخذ فترات راحة مهمة لضمان حصول عينيك ودماغك ووضعية جسمك على قسط من الراحة، حيث يُنصح الأشخاص الذين يعملون على الأجهزة الرقمية معظم وقتهم باتباع قاعدة 20-20-20، فبعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، يُفضل أخذ استراحة لمدة 20 ثانية والنظر إلى مسافة 20 قدمًا، كما يُنصح بأخذ استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل لإراحة عينيك وعقلك ورقبتك، وأثناء التركيز على أداء مهمة ما، قد تجد نفسك تميل إلى الأمام، ولكن تكرار ذلك قد يزيد من فرص إجهاد الرقبة ويسبب اختلالًا في العمود الفقري.
تمارين إطالة الرقبة والكتفين
لتجنب الإصابة بوضعية سيئة نتيجة استخدام الهواتف، يُنصح بممارسة تمارين علاج طبيعي بسيطة، مثل تمارين إطالة عضلات الرقبة والكتفين، حيث تشير المجلة الدولية لعلوم الصحة والبحوث إلى أن وضعية الرأس المائلة للأمام شائعة بين طلاب الجامعات بسبب الاستخدام المطول للهواتف الذكية، ومن الطرق المؤكدة لتجنب هذه الوضعية إطالة عضلات الرقبة والكتفين، مثل لف الرقبة والذي يتضمن تدوير رأسك ببطء في حركة دائرية (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة)، وهناك تمرين آخر يتضمن إمالة ذقنك نحو صدرك والبقاء على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم إمالة ذقنك للخلف برفق، وتساعد هذه التمارين على تخفيف التوتر الناتج عن استخدام الهاتف وتحسين المرونة وتقليل التصلب والألم.
استخدم ملحقات مريحة
قد يؤدي الانحناء للأمام أثناء استخدام الهاتف إلى مشكلات في وضعية الجسم، ولكن استخدام الحوامل والمساند يُساعد في ذلك، فلا تقتصر فوائد استخدام الملحقات المريحة على تخفيف آلام الظهر فحسب، بل تعود بالنفع على الجسم بأكمله، من الكراسي القابلة للتعديل والمكاتب القابلة لتعديل الارتفاع إلى دعامات أسفل الظهر ورافعات الهاتف، تتوفر العديد من الملحقات المريحة التي تُساعد على تحسين وضعية الجسم.
اجلس باستقامة مع الحرص على الانتباه
الجلوس باستقامة مع التركيز على وضعية الجسم الصحيحة أثناء استخدام الهاتف يُساعد على تحسينها، وهذه الممارسة البسيطة تُساعدك على بناء عادة يومية تُحقق نتائج إيجابية طويلة الأمد لجسمك، ولأن الناس يميلون عادة إلى الانحناء أثناء استخدام هواتفهم، فإن إجراء فحوصات دورية دقيقة لوضعية جلوسك أثناء العمل أو الدراسة يُمكن أن يُحدث فرقًا في صحة جهازك العضلي الهيكلي بشكل عام، حيث تشير التقارير العلمية إلى أن الجلوس بوضعية مستقيمة يُقلل من اختلال استقامة العمود الفقري مقارنة بالجلوس بوضعية منحنية.