قالت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إن فقدان الوزن يعد من القضايا الشائعة التي تثير اهتمام الكثيرين، حيث تتنوع الحميات الغذائية والأساليب المتبعة لتحقيق نتائج سريعة، إلا أن كبار أخصائيي التغذية يشيرون إلى أن هناك العديد من العوامل التي قد تعيق فقدان الوزن رغم الجهود المبذولة.

أوضحت الصحيفة أن العوامل المؤثرة في فقدان الوزن لا تقتصر على نوعية الطعام فقط، بل تشمل أيضًا النوم ومستويات التوتر وأوقات تناول الوجبات، حيث أكدت آنا جروم، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم الجمعية البريطانية لأخصائيي التغذية، أن الحميات السريعة قد تؤدي إلى نتائج مؤقتة فقط، مما يسبب دورات غذائية غير صحية، مشددة على أهمية النظر إلى نمط الحياة بشكل عام لتحقيق فقدان وزن مستدام.

مع وضع هذا في الاعتبار، إليكم أكثر 12 خطأً شيوعًا يرتكبها الناس عند اتباع نظام غذائي – وكيفية إصلاحها:

1. تناول كميات كبيرة من الطعام

قالت الدكتورة آبي هيامز، كبيرة المسؤولين الطبيين في Medicspot، إن أحد الأخطاء الشائعة هو تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام، حيث يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج المرأة العادية إلى 2000 سعر حراري، ولكن تختلف هذه الاحتياجات حسب عوامل مثل الطول والوزن، ولإنقاص الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه.

2. عدم تناول كمية كافية من البروتين

أصبح البروتين، الموجود في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، عنصرًا مهمًا في الحميات الغذائية، حيث يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل التمثيل الغذائي، لكن الكثير من الناس يتجاهلون أهمية البروتين في وجباتهم، مما يؤدي إلى تناول وجبات منخفضة السعرات لا تشبع.

3. عدم تناول كمية كافية من الألياف

توصي الدكتورة إميلي ليمينج بزيادة الألياف في الوجبات لتجنب الشعور بالجوع، حيث تلعب الألياف دورًا حيويًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتحكم في مستويات السكر في الدم، كما ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

4. تناول “الأطعمة الخفية” دون أن تعلم

تتراكم السعرات الحرارية من الأطعمة الصغيرة التي نتناولها دون تفكير، مثل البسكويت أو رقائق البطاطس، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، لذا ينصح بتتبع كميات الطعام المأخوذة.

5. شرب سعرات حرارية كثيرة

تعتبر السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة مصدر قلق، حيث يمكن أن تحتوي بعض المشروبات على عدد كبير من السعرات الحرارية، مما يؤثر سلبًا على الحمية الغذائية.

6. استخدام جهاز المشي دون استخدام الأوزان

بينما تعتبر تمارين الكارديو مفيدة، فإن دمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتحسين الصحة العامة، حيث أظهرت الدراسات أن هذه التمارين أكثر فعالية في فقدان الدهون.

7. اتباع نظام غذائي خلال أيام الأسبوع – والإفراط في تناول الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع

يؤدي اتباع نظام غذائي صارم خلال الأسبوع ثم التخلي عنه في عطلة نهاية الأسبوع إلى تراجع جهود فقدان الوزن، لذا يُنصح بالتخطيط للوجبات بشكل متوازن.

8. تناول الطعام في أوقات غير مناسبة

يمكن أن يؤثر توقيت تناول الطعام على فقدان الوزن، حيث إن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات.

9. تناول كميات كبيرة من الطعام

يمكن أن يؤدي تقدير حجم الحصة بشكل خاطئ إلى زيادة استهلاك السعرات، لذا يُنصح بوزن وقياس الكميات لتحقيق التوازن.

10. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن من خلال التأثير على هرمونات الجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، حيث يرتبط النوم الجيد بالتحكم في الوزن.

11. عدم تغذية أمعائك

تعتبر الأمعاء موطنًا للميكروبات التي تساعد في عملية الهضم، حيث يمكن أن يؤدي اختلال توازن هذه الميكروبات إلى زيادة الوزن، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

12. الاعتماد على قوة الإرادة فقط

تشير ساندرا رويكروفت-ديفيس إلى أن الاعتماد على قوة الإرادة وحدها ليس كافيًا لتحقيق النجاح في الحمية الغذائية، حيث إن الكثير من سلوكيات تناول الطعام مدفوعة بالعقل الباطن.