هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في إدارة ارتفاع ضغط الدم من خلال تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة مما يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الاعتماد الكلي على الأدوية ما لم ينصح الطبيب بذلك.
ووفقًا لما ذكره البروفيسور تيم سبيكتور، المؤسس المشارك لدراسة زوي الصحية، فإن ارتفاع ضغط الدم يؤثر على عدد كبير من الأشخاص حول العالم، مع زيادة ملحوظة في الحالات مما يستدعي إجراء تعديلات على النظام الغذائي للمساعدة في التعامل مع هذه المشكلة.
تعديلات مطلوبة بالنظام الغذائي لخفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أهمية تقليل الملح في النظام الغذائي، إلا أن تناول البوتاسيوم يعد أكثر أهمية، ويمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال تناول الموز وبعض الخضراوات الورقية الخضراء التي تعتبر غنية به.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات يحصلون بشكل طبيعي على كميات كافية من البوتاسيوم، وكلما زاد استهلاكهم لهذا النظام، زادت قدرتهم على تحسين ضغط الدم بشكل طبيعي قبل الحاجة إلى أدوية ضغط الدم.
الخضراوات الورقية التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم
تتصدر أوراق البنجر وأوراق السلق قائمة الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، حيث تحتوي كل كوب مطبوخ منها على ما بين 900 و1300 ملغ من البوتاسيوم.
ومن الخيارات الممتازة الأخرى السبانخ المطبوخ الذي يحتوي على 839 ملغ لكل كوب، ولزيادة مستويات البوتاسيوم، يُنصح بطهي الخضراوات الورقية.
أما بالنسبة للفواكه الغنية بالبوتاسيوم، فتتضمن الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ المجفف، بالإضافة إلى الأفوكادو والموز وماء جوز الهند والجوافة والكيوي والبطيخ، حيث تحتوي كل فاكهة على نسبة من البوتاسيوم مما يتيح للناس اختيار ما يفضلونه للاستفادة من فوائدها.
المشكلات التي قد يسببها ارتفاع ضغط الدم
بحسب موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث يسبب ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى بما في ذلك الدماغ والكليتين والعينين.
الكثيرون يجهلون إصابتهم بارتفاع ضغط الدم نظرًا لعدم وضوح الأعراض، حيث قد تظهر علامات يسهل تجاهلها مثل الصداع وتشوش الرؤية، ومع ذلك فإن تجاهل هذه الحالة قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مثل قصور القلب وأمراض الكلى والخرف الوعائي، وهذه الحالة شائعة بين كبار السن، والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي قياسه.
كيفية المساعدة في خفض ضغط الدم
بغض النظر عن أدوية ضغط الدم الموصوفة، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساهم في خفض قراءات ضغط الدم بشكل طبيعي، حيث أن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا قد يقلل من المخاطر بشكل كبير.
كما يحذر موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) من الإفراط في تناول الملح سواء في الطعام أو برشه على الوجبات، وينبغي أيضًا الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تتوفر العديد من الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ويعتمد اختيار الدواء المناسب على عوامل تشمل درجة ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى العمر، وفقًا لتقدير الطبيب المعالج.