يؤثر نمط الحياة اليومي، مثل كثافة استخدام الشاشات والتدخين، بشكل مباشر على صحة العيون، وقد لا ندرك ذلك إلا عند ظهور مشاكل في العين، لذا فإن اتباع بعض النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العيون وتجنب الأخطاء اليومية التي قد تؤثر عليها.

نصائح للحفاظ على صحة عينيك

اطلب المساعدة بسرعة

إذا تعرضت لفقدان مفاجئ للبصر أو لإصابة خطيرة في عينك، كجرح أو إصابة كيميائية، فتوجه مباشرةً إلى أقرب قسم طوارئ لعلاج المشكلة على الفور، وينصح بالتأكد من وجود شخص آخر ليقودك إلى المستشفى، حيث قد تحتاج إلى وضع قطرات لتوسيع حدقة العين مما قد يُسبب تشوش الرؤية.

إجراء فحوصات منتظمة للعين

حتى لو كان لديك رؤية جيدة، فإن الشيء الأول الذي يجب القيام به للعناية بعينيك هو إجراء فحص للرؤية كل عامين لاكتشاف أي تغيرات في الرؤية أو اكتشاف إعتام عدسة العين أو الحالات التي قد تكون صامتة مثل الجلوكوما، كما أنه من الضروري إجراء فحوصات للعين للأطفال في سن الرابعة أو الخامسة لاكتشاف أي مشاكل قابلة للعلاج قبل المرحلة التي يتوقف فيها نمو النظر في سن السابعة أو الثامنة تقريبًا، مما يساعد في تجنب معاناة الطفل من ضعف دائم في العين.

ضع السلامة أولاً

في حالة القيام بأعمال صيانة منزلية أو بناء، احرص دائمًا على حماية عينيك بارتداء نظارات واقية صناعية إذا كنت ستعمل في مكان قد تتطاير فيه أشياء مثل الخشب، وخاصة المعادن.

ارتداء نظارات شمسية حتى بالشتاء

في الأيام المشمسة، ارتدِ نظارتك الشمسية بغض النظر عن فصل السنة، حيث إن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يُسبب التنكس البقعي وإعتام عدسة العين المبكر بالإضافة إلى مشاكل أخرى.

اتبع قاعدة 20-20-20

الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لا يُسبب أمراضًا أو إجهادًا كبيرًا للعين، بل إن المشكلة تكمن في مدة استخدام الشاشة نفسها، وللتغلب على ذلك، ينصح باتباع قاعدة 20-20-20، وهي “كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى مسافة 20 قدمًا، ليس من الضروري الالتزام بمدة 20 دقيقة كاملة، ولكن تذكرها دائمًا”.

اخرج إلى الهواء الطلق

نشهد انتشارًا هائلًا لقصر النظر وحاجة الأطفال إلى ارتداء النظارات للرؤية البعيدة في سن مبكرة جدًا، فبسبب استخدامنا للهواتف الذكية وأجهزة الآيباد وخدمات البث المباشر، يؤثر ذلك سلبًا على نمو بصرنا، وتشير الأدلة إلى أن ساعتين من اللعب في الهواء الطلق يوميًا تفيد عيون الأطفال النامية وتقلل من معدل أو خطر الإصابة بقصر النظر.

لا تفرك العيون النامية

على الرغم من إغراء فرك العين المتهيجة، إلا أنه من الضروري ألا يفعل الأطفال والمراهقون ذلك، حيث إن القرنية والعينين في طور النمو، وإذا كان طفلك يعاني من حمى القش أو الربو أو الإكزيما ويشعر بحكة شديدة في عينيه، فاصطحبه إلى طبيب عام أو أخصائي بصريات ليصف له قطرات مضادة للحساسية أو قطرات لعلاج جفاف العين، حيث إن خطر فرك العينين باستمرار قد يؤدي إلى حالة تسمى القرنية المخروطية، حيث تنمو القرنية بشكل مخروطي.

جرب الكمادات الدافئة

أحضر قطعة قماش نظيفة وماءً دافئًا، ضعها على جفونك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم لف قطعة القماش حول إصبعك، ودلّك بلطف من الداخل إلى الخارج على الجفن العلوي والسفلي، حيث الهدف هو تحفيز الغدد الدهنية لتخفيف الالتهاب والانسداد وتحفيز إفراز الزيت الطبيعي الذي يغلف الدموع ويمنع جفافها بالتبخر.

لا تدخن

هناك سبب رئيسي آخر لفقدان البصر وهو التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والتدخين هو أحد أكبر عوامل الخطر لذلك.

تناول الخضراوات

اتباع نظام غذائي متوازن والتحكم في ضغط الدم وممارسة الرياضة، كلها أمور مفيدة لصحة العين، وإذا كنت تعاني من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضراوات الورقية والبوليفينولات قد تكون مفيدة لك.

شرب الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يمنع جفاف العين، لذا اشرب الكثير من الماء، حيث يؤثر على إنتاج الدموع، وإذا لم تشرب كمية كافية، فسيعطي جسمك الأولوية للماء لكل شيء آخر غير عينيك.

لا تفرط في استخدام العدسات اللاصقة

أحد أكبر أسباب دخول الناس إلى قسم الطوارئ العينية هو المشاكل المتعلقة بالعدسات اللاصقة، كعدم ارتدائها بشكل صحيح أو ارتدائها لفترة طويلة جدًا أو عدم إزالتها أو عدم تنظيفها أو عدم تغييرها بشكل متكرر بما فيه الكفاية، لذا يُنصح بترك العدسات اللاصقة لمدة عشر ساعات كحد أقصى قبل تغييرها.

استخدمي مكياج العيون بحذر

إذا كنت من مُستخدمات الماسكارا أو ظلال العيون أو الكحل بكثرة، تأكدي من تاريخ انتهاء صلاحيتها وتخلصي منها إذا تجاوزتها، كما تأكدي من إزالة مكياجك قبل النوم، وإذا ظهرت لديك أعراض مثل تورم العين، فحاولي تجنب استخدامها أو قومي بإجراء اختبار حساسية، وقد تزيد الرموش الاصطناعية والوصلات من خطر الإصابة بالتهاب الجفن، لذا استخدميها بحذر.

أرح عينيك

إذا كنت متعبًا، ستشعر بألم وحكة في عينيك لأنك لم تنل قسطًا كافيًا من النوم، وربما لا يكون غشاء الدموع لديك جيدًا بما يكفي، مما يسبب جفاف العين، أحيانًا قد تشعر بحكة في عينيك بسبب التعب أو الإفراط في تناول الكافيين، لذا فإن النوم أو مجرد محاولة إراحة عينيك والاستلقاء وإغلاقهما، حتى لو لم تنم.