في شهر رمضان، تتغير مواعيد تناول الطعام والشراب مما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل خاصة مع الصيام لساعات طويلة وارتفاع درجات الحرارة لذا من الضروري الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف لتفادي أي مضاعفات صحية.
علامات الإصابة بالجفاف في رمضان
1- إرهاق شديد وخمول مستمر
الشعور بالتعب غير المبرر أثناء الصيام قد يكون نتيجة انخفاض مستوى السوائل في الجسم مما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة.
2- الصداع وتشوش التركيز
نقص السوائل يقلل من تدفق الدم إلى المخ مما يسبب صداعًا خفيفًا أو شعورًا بعدم صفاء الذهن وصعوبة التركيز.
3- جفاف الفم وتشقق الشفاه
من العلامات الواضحة لنقص الماء خاصة إذا صاحبها إحساس بالعطش الشديد.
4- جفاف البشرة وفقدان نضارتها
عند نقص السوائل، تبدو البشرة باهتة ومشدودة حتى مع استخدام المرطبات.
5- قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن
لون البول من أهم المؤشرات حيث يدل اللون الفاتح على ترطيب جيد بينما الأصفر الداكن يشير إلى نقص السوائل.
6- الدوخة أو انخفاض ضغط الدم
خصوصًا عند الوقوف المفاجئ نتيجة نقص حجم السوائل في الجسم.
7- الإحساس بالجوع المتكرر
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع فيظن الصائم أنه يحتاج إلى طعام بينما هو في حاجة للماء.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان تشمل كبار السن والأطفال ومرضى السكر ومرضى الضغط بالإضافة إلى من يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا.
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
يفضل توزيع 8–10 أكواب ماء على فترات وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
البدء بالماء عند الإفطار
قبل العصائر أو المشروبات الأخرى.
تقليل المشروبات المدرة للبول
مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول أطعمة غنية بالماء
مثل: البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، الشوربة
تجنب الأطعمة المالحة والحارة
لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.
عدم التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
خاصة في أوقات الذروة.
تنظيم النشاط البدني
يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام؟
إذا ظهرت أعراض شديدة مثل إغماء أو تسارع ضربات القلب أو تشنجات أو جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا.
فهنا يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة.