يعاني حوالي 33% من سكان العالم الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا من ارتفاع ضغط الدم، وهو حالة تحدث عندما يكون الضغط داخل الأوعية الدموية مرتفعًا جدًا، حيث يُعتبر الضغط 140/90 ملم زئبق أو أعلى، وفقًا لموقع “Healthsite” وتُشير منظمة الصحة العالمية إلى أن العديد من الأشخاص قد لا يشعرون بأعراض ارتفاع ضغط الدم إلا بعد إجراء الفحص، كما أن هناك عوامل متعددة مثل التقدم في السن والوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني وارتفاع استهلاك الصوديوم التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة، ومع ذلك، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، مما يساعد في تجنب الحاجة إلى الأدوية.
فيما يلى.. 5 طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع:
حافظ على نشاطك البدنى بانتظام
يمكن أن يُسهم النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من خلال ممارسة التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة، حيث يُعتبر النشاط البدني عنصرًا مهمًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
اتباع حمية داش
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي وسيلة فعالة للتحكم في مستويات ضغط الدم، حيث يتفاعل الجسم مع ما نأكله، وينصح أخصائيو التغذية باتباع نظام غذائي خاص يُعرف بنظام داش (DASH) ونظام البحر الأبيض المتوسط للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على وزن صحي
يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا، حيث أن زيادة الوزن قد تؤثر على التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي، والذي يمكن أن يُسهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم، حيث يُعتبر الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة والنساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
النوم جيدًا
يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يُساعد النوم الجيد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفي حال وجود صعوبة في النوم، يُفضل استشارة طبيب للحصول على نصائح لتحسين جودة النوم.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يُعتبر خطوة هامة لا تُساعد فقط في خفض ضغط الدم بل تُقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي حال صعوبة الإقلاع دفعة واحدة، يمكن تقليل التدخين تدريجيًا لتحقيق نتائج فعالة مع مرور الوقت.