بعد ساعات طويلة من الصيام، ينتظر الكثيرون لحظة الإفطار بشغف، ولكن في بعض الأحيان تتحول هذه اللحظة إلى شعور مزعج بالامتلاء والانتفاخ وضيق البطن، حيث يُعتبر الانتفاخ بعد وجبة الإفطار في رمضان من المشكلات الهضمية الشائعة، خاصة مع العادات الغذائية التي قد تترافق مع الشهر الكريم.
وبحسب موقع تايمز ناو، يؤكد الخبراء أن الانتفاخ غالبًا لا يُعتبر مؤشرًا لمشكلة صحية خطيرة، بل هو نتيجة مباشرة لطريقة تناول الطعام ونوعيته، والأهم أن هناك حلولًا بسيطة وفعالة يمكنها تقليل هذا الشعور المزعج بسرعة.
لماذا يحدث الانتفاخ بعد الإفطار؟
خلال الصيام، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة نسبية، وعند الإفطار المفاجئ بكميات كبيرة من الطعام، خاصة الأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية، يحدث ما يلي: ابتلاع كميات كبيرة من الهواء بسبب الأكل السريع، تراكم الغازات داخل الأمعاء، بطء الهضم نتيجة تناول وجبات ثقيلة، تخمر بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون، وكل ذلك يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والضغط وتورم البطن، وأحيانًا التجشؤ المتكرر أو حتى ألم خفيف
الحيلة رقم 1 للتخلص من انتفاخ ما بعد الإفطار.. كُل ببطء وامضغ جيدًا
يشدد الأطباء على أن تناول الطعام ببطء هو الخطوة الأهم لتجنب الانتفاخ، فعند الأكل بسرعة يتم ابتلاع كمية أكبر من الهواء، ولا يُعطى الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لبدء عملية الهضم، ولا يشعر الدماغ بالشبع إلا بعد مرور حوالي 20 دقيقة، أما عند تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، يقل دخول الهواء إلى المعدة، ويتم تفتيت الطعام إلى جزيئات أصغر تسهل هضمها، ويتحسن الامتصاص وتقل الغازات.
كيف تطبق هذه الطريقة في رمضان؟
يمكن البدء بالإفطار بالتمر والماء ثم أخذ استراحة قصيرة، تناول الحساء أولًا قبل الطبق الرئيسي، أخذ لقمات صغيرة، مضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع، وضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة وأخرى، هذه الخطوات البسيطة قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في تقليل الانتفاخ.
أطعمة تزيد الانتفاخ على مائدة رمضان
بعض الأطعمة الرمضانية الشهيرة قد تكون سببًا رئيسيًا في الغازات، ومنها: المقليات مثل السمبوسك والبطاطس، البقوليات بكميات كبيرة مثل الفول والعدس، المشروبات الغازية، الحلويات الثقيلة بعد الإفطار مباشرة، ومنتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، كما أن بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى قد تسبب تخمرًا في الأمعاء لدى بعض الأشخاص
خطوات سريعة للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار
إذا شعرت بالانتفاخ بالفعل، يمكن تجربة ما يلي:
1- المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة
يساعد المشي بعد الإفطار على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
2- شرب مشروبات دافئة
مثل النعناع والزنجبيل واليانسون، حيث تساعد هذه الأعشاب على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
3- تقسيم الوجبة
بدلاً من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، يمكن تقسيم الإفطار إلى مرحلتين، وجبة خفيفة عند الأذان، ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب أو التراويح.
4- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
الاستلقاء يبطئ الهضم ويزيد الشعور بالامتلاء.
5- شرب الماء باعتدال
يفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، دور الأكل الواعي في تقليل الانتفاخ لا يقتصر فقط على البطء، بل يعني الابتعاد عن الهاتف والتلفاز أثناء الأكل، التركيز على الطعم والرائحة والقوام، والاستماع لإشارات الشبع، هذه الممارسة تقلل التوتر، وتحسن الهضم، وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
رغم أن الانتفاخ في رمضان غالبًا ما يكون مؤقتًا، إلا أنه يستدعي استشارة الطبيب إذا صاحبه ألم شديد ومستمر، قيء متكرر، فقدان وزن غير مبرر، إمساك أو إسهال مزمن.