تعتبر طريقة 3-3-3 لإنقاص الوزن من الأساليب الجديدة التي لاقت اهتمامًا واسعًا على الإنترنت حيث تعتمد هذه الطريقة على تنظيم الروتين الغذائي بشكل متوازن مما يساعد الجسم على فقدان الدهون بشكل تدريجي ومستدام دون الحاجة إلى الحرمان أو اتباع حميات قاسية، وفقًا لموقع تايمز ناو.
ما هي طريقة إنقاص الوزن 3-3-3؟
تم ابتكار طريقة 3-3-3 من قبل أخصائية التغذية ومدربة الصحة الهندية سيمرون تشوبرا، حيث تركز على ثلاثة أركان أساسية.
3 وجبات متوازنة يوميًا.
3 عادات صحية داعمة يوميًا.
3 أشياء يجب تجنبها لضمان نجاح النظام
تهدف هذه الطريقة إلى تبسيط عملية فقدان الوزن وتعزيز الالتزام والاستمرارية.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا ولكن بتوازن ذكي
تقوم فكرة نظام 3-3-3 على تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات بدقة أو منع مجموعات غذائية كاملة.
لكن الشرط الأساسي هو أن تحتوي كل وجبة على 3 مجموعات غذائية مهمة.
1. مصدر بروتين
مثل: البيض، الدجاج، السمك، العدس
يساعد البروتين على بناء العضلات ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول
2. كربوهيدرات أو ألياف صحية
مثل: الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفاكهة والشوفان
تمنح هذه العناصر الجسم طاقة ثابتة وتمنع تقلبات السكر في الدم
3. دهون صحية
مثل: زيت الزيتون، المكسرات، البذور، الأفوكادو
تعتبر الدهون الصحية ضرورية لتوازن الهرمونات ودعم عملية التمثيل الغذائي
تؤكد تشوبرا أن هذا التوازن الغذائي يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحمي من الإفراط في الأكل.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
بعد تنظيم الطعام، تعتمد الطريقة على 3 عادات بسيطة لكنها فعالة جدًا.
1. المشي بعد كل وجبة
ينصح النظام بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الأكل.
تساعد هذه الخطوة على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات ودعم حرق الدهون تدريجيًا وتنشيط الدورة الدموية.
الحركة هنا ليست تمرينًا شاقًا بل عادة يومية سهلة.
2. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا
يعتبر الترطيب عنصرًا أساسيًا في طريقة 3-3-3 لأنه يعزز الهضم ويدعم عملية الأيض ويمنع الخلط بين الجوع والعطش ويقلل الرغبة في تناول وجبات غير ضرورية.
3. النوم من 7 إلى 8 ساعات
يعتبر النوم ضرورة في رحلة فقدان الوزن حيث توضح تشوبرا أن النوم ينظم هرمونات مهمة مثل.
اللبتين (هرمون الشبع).
الجريلين (هرمون الجوع).
الكورتيزول (هرمون التوتر)
تزيد قلة النوم من الشهية وتؤدي إلى تخزين الدهون.
ثالثًا: 3 أشياء يجب تجنبها تمامًا
لضمان استدامة النتائج، يشدد النظام على تجنب 3 سلوكيات شائعة تعطل فقدان الوزن.
1. تناول الطعام أثناء تصفح الهاتف أو الإنترنت.
يؤدي الأكل مع التشتت إلى فقدان الإحساس بالشبع.
الإفراط في تناول الطعام دون وعي
ضعف التحكم في الكميات
2. التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً
يُفضل النظام عدم تناول وجبات متأخرة لأن ذلك يربك الساعة البيولوجية ويضعف حرق الدهون أثناء الليل ويرفع مستويات الأنسولين.
3. تجنب المشروبات الغنية بالسعرات.
مثل: العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة والميلك شيك
تعمل هذه السوائل على رفع السكر في الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شبع
هل طريقة 3-3-3 مدعومة علميًا؟
رغم أن طريقة 3-3-3 ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن مبادئها تتوافق مع العلم الصحي المعروف لأنها تعتمد على وجبات متوازنة وحركة يومية منتظمة وشرب الماء والنوم الكافي وتقليل العادات الضارة، ويشير المتخصصون إلى أن الانتظام أهم من الشدة، وهذه الطريقة تقوم على هذا الأساس.
رغم بساطة الطريقة، يبقى من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية خاصة لمن يعانون من السكر أو اضطرابات الغدة أو الحمل أو الرضاعة أو أمراض مزمنة.