قد تلعب عادات المساء دورًا مهمًا في صحة القلب، حيث يبدأ الجسم في مرحلة التعافي بعد الساعة السابعة مساءً، ويشير الخبراء إلى أن بعض هذه العادات قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد من ضغط الدم مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب، لذلك من الضروري اتباع روتين ليلي صحي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة العامة، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
5 عادات تجنبها بعد الساعة 8 مساءً لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يدخل الجسم تدريجيًا في مرحلة التعافي وفقًا للإيقاع اليومي بعد الساعة السابعة مساءً، حيث يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والنشاط الأيضي في الانخفاض، وقد يؤدي تعطيل هذا الإيقاع إلى إجهاد غير ضروري للجهاز القلبي الوعائي.
تتعلق المشكلة بما تفعله عندما يحاول جسمك الراحة، فهذه العادات المسائية التي قد تبدو غير ضارة يمكن أن تزيد، دون أن تشعر، من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
1- وجبات العشاء الدسمة ترهق قلبك
تعتبر وجبة العشاء غالبًا هي الأثقل في اليوم، وهنا تكمن المشكلة، حيث إن تناول وجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل يُجبر الجهاز الهضمي على العمل بجهد زائد في حين أنه من المفترض أن يهدأ، مما يُحوّل تدفق الدم إلى عملية الهضم ويجعل القلب يضخ بقوة أكبر ويُخل بتنظيم ضغط الدم الليلي.
2- احتساء قهوة المساء
يحفز الكافيين الجهاز العصبي ويرفع معدل ضربات القلب، وقد يؤثر سلبًا على دورات النوم، حيث ترتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
3- قضاء وقت طويل أمام الشاشة قبل النوم
قد يبدو تصفح الهاتف أو مشاهدة المسلسلات لفترات طويلة مريحًا، لكن التعرض للضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، فهو لا يؤخر النوم فحسب، بل يبقي الجسم في حالة تأهب مما يمنع القلب من العودة إلى إيقاعه الطبيعي للتعافي.
4- تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
السهر حتى وقت متأخر يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي غالبًا إلى خيارات غير صحية مثل رقائق البطاطس والحلويات والأطعمة المصنعة، ويشير الأطباء إلى أن ارتفاع مستويات السكر والدهون غير الصحية قد يزيد من مستويات الكوليسترول ويُرهق الجهاز القلبي الوعائي مع مرور الوقت.
5- ضغوط العمل ومكالمات العمل
أولئك الذين يعملون حتى وقت متأخر قد لا يدركون أن أجسادهم تعاني بسبب ذلك، حيث إن المكالمات المتأخرة للعمل أو ممارسة الرياضة في المساء قد تزيد من مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول مما يحفز القلب على المدى الطويل.
لماذا تعد عادات الليل مهمة؟
يؤكد الأطباء أن الجسم يستغل الليل لإصلاح واستعادة وظائفه الحيوية بما في ذلك القلب، وقد يؤدي تعطيل هذه العملية بعادات غير صحية إلى أضرار طويلة الأمد، حيث يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في نمط حياتك المسائي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، والتي تشمل النوم في الوقت المحدد ولمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل يوميًا وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع وعدم النظر إلى هاتفك بعد العشاء وتناول وجبة متوازنة لا تشبعك فحسب بل تغذيك أيضًا.