إن إنقاص الوزن يتطلب جهودًا متعددة الأبعاد تتجاوز مجرد ممارسة الرياضة حيث تلعب العوامل مثل اختيار الطعام ونمط النوم ومستوى التوتر دورًا حاسمًا في تحقيق هذا الهدف مما يسهم في تجنب الإحباط وفقًا لموقع “Healthsite”.
الحرمان من النوم
ينصح الخبراء البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة حيث أن نقص النوم قد يؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن وتظهر العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
عدم الحفاظ على رطوبة الجسم
تعتبر العادات اليومية مثل شرب كميات كافية من الماء خطوة أساسية في إنقاص الوزن كما أن تناول الماء بانتظام يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض بالإضافة إلى دوره في التحكم في الوزن.
الإفراط في تناول الطعام
يعد تدوين ما تأكله عادة جيدة لتتبع نظامك الغذائي وتساعد هذه الطريقة على تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يزيد من خطر اكتساب الوزن الزائد.
عدم تغيير نظامك الغذائي
اتباع نفس النظام الغذائي باستمرار يعد سببًا آخر قد يعيق فقدان الوزن لذلك من المهم ملاحظة أنه عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يجب خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
الجلوس لفترات طويلة
يحذر الخبراء من أن الجلوس لفترات طويلة قد يعيق رحلة إنقاص الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 5% لكل ساعتين من الجلوس لذا من الأفضل الحفاظ على نشاطك البدني من خلال صعود الدرج أو القيام بأي نشاط يبقيك متحركًا.
التوتر
يعتبر التحكم في التوتر نقطة مهمة في رحلة إنقاص الوزن حيث أن التوتر قد يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول لذا من المفيد إدارة التوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الحالات الطبية
من المثير للاهتمام أن بعض الحالات الطبية قد تعيق فقدان الوزن مثل الاكتئاب ومرض السكر وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث ومتلازمة تكيس المبايض ولتحقيق نتائج ملموسة في رحلة إنقاص الوزن يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب وبرنامج تمارين رياضي يتناسب مع كل حالة.