المشي يعد من أبسط وأيسر أنواع النشاط البدني، ويمكن دمجه بسهولة في روتين الحياة اليومية لأي شخص بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، حيث يمكن ممارسته في الصباح أو المساء أو حتى داخل المنزل، وتظهر الأبحاث من جامعة هارفارد أن للمشي، وخاصة المشي السريع، فوائد صحية عديدة قد لا تتوقعها.
5 فوائد صحية للمشي يوميًا:
يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في تقليل الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاتة، حتى في حالات التوتر التي قد تزيد من هذه الرغبة، ويرجع ذلك إلى أن المشي يساهم في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على إشارات الشهية ومسارات المكافأة، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي يساعد في تقليل الرغبة في تناول مجموعة متنوعة من الحلويات، بالإضافة إلى استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز تناول الطعام بوعي.
يُعاكس الجينات المُسببة لزيادة الوزن
قام باحثون من جامعة هارفارد بدراسة 32 جينًا مرتبطًا بالسمنة لدى أكثر من 12 ألف شخص، وكشفت الدراسة عن كيفية تأثير العوامل الوراثية على زيادة الوزن، وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريبًا يوميًا تمكنوا من تقليل تأثير هذه الجينات إلى النصف، حيث يعزز المشي المنتظم عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي حتى لدى الأفراد المعرضين للسمنة.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن المشي لمدة سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنة باللواتي يمارسن المشي لمدة ثلاث ساعات أو أقل، وقد لوحظت هذه الفائدة الوقائية أيضًا لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل النساء ذوات الوزن الزائد واللواتي يتلقين العلاج الهرموني البديل، ويرجع ذلك إلى انخفاض الالتهابات وتوازن مستويات الهرمونات وتحسين الدورة الدموية، وكلها عوامل تساهم في منع نمو الخلايا السرطانية، لذا يعد المشي اليومي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة وسيلة وقائية فعالة.
يخفف آلام المفاصل
المشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا، أي ما يعادل ساعة يوميًا، يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وقد يمنع تطوره، وعلى عكس التمارين الرياضية عالية التأثير، يُحسن المشي من مرونة المفاصل من خلال تعزيز إنتاج السائل الزلالي، كما يقوي العضلات المحيطة بالركبتين والوركين، مما يقلل من الضغط على المفاصل، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المفاصل بتحسن في الألم والحركة بعد ممارسة المشي بانتظام، مما يجعله مناسبًا لجميع الأعمار، وخاصة كبار السن.
يعزز وظائف المناعة
في دراسة شملت أكثر من ألف بالغ، تبين أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يغيبون عن العمل بسبب المرض بنسبة 43% أقل من أولئك الذين لا يمارسون المشي بانتظام، وعندما يصابون بنزلات البرد أو الأنفلونزا، تكون أعراضهم أخف ويستعيدون عافيتهم بشكل أسرع، حيث يحسن المشي من تدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر، مما يعزز المناعة بشكل طبيعي، كما أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يتمتعون بنوم أفضل مما يعزز مناعة الجسم بشكل أكبر.
يمكن البدء بالمشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ثم زيادة السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج مع الحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.