تتزايد حالات الإصابة بأمراض الكلى في مختلف الفئات العمرية مما يستدعي اتخاذ تدابير وقائية لحماية هذه الأعضاء الحيوية حيث تلعب الكلى دورًا أساسيًا في تصفية الفضلات وتنظيم السوائل وضغط الدم وعندما تتراجع وظائف الكلى، يمكن أن تتراكم السموم في الجسم مما يؤدي إلى مضاعفات صحية متعددة.
تُصيب أمراض الكلى ملايين الأشخاص على مستوى العالم حيث تعتبر الكلى جزءًا حيويًا من نظام الجسم إذ تساهم في تصفية المواد الضارة وتنظيم التوازن الداخلي للجسم وعندما تتأثر وظائف الكلى يمكن أن تتسبب عوامل متعددة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم والعوامل الوراثية والالتهابات في تفاقم الحالة الصحية.
يعد الكشف المبكر عن أمراض الكلى أمرًا مهمًا حيث قد تتطور هذه الأمراض دون ظهور أعراض واضحة حتى مراحل متقدمة ومن الأعراض الشائعة التي قد تظهر تورم الساقين أو الوجه، وتغيرات في التبول، والشعور بالتعب، وارتفاع ضغط الدم بينما يمكن أن تسهم ممارسات نمط الحياة الصحية في الوقاية من هذه الأمراض.
5 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من أمراض الكلى:
حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء
تشير دراسات عديدة إلى أن الترطيب الجيد يساعد الكلى في تصفية الفضلات والوقاية من تكوّن حصى الكلى حيث يُنصح بشرب ما يقارب 10-12 كوبًا من الماء يوميًا لطرد السموم من الجسم مع مراعاة عدم الإفراط في شرب الماء خاصةً للأشخاص الذين لديهم مشكلات في الكلى.
حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يُساعد في تحسين وظائف الكلى لذا يُفضل تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وداء السكري وهما من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض الكلى كما أن اختيار الأطعمة المفيدة مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات يُساعد في حماية الكلى.
مراقبة مستويات السكر وضغط الدم المرتفع
إن الفحص المنتظم لضغط الدم ومستويات السكر في الدم وإدارتها بشكل فعال يساهم في تقليل الضغط على الكلى ومنع الأضرار طويلة المدى مما يستدعي الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة واستخدام الأدوية عند الحاجة.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي
يُعتبر النشاط البدني من العوامل المهمة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الكلى كما أنه يُساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لذا يُنصح بممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعيًا.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية
من الضروري إجراء الفحوصات الدورية للكشف المبكر عن أي مشكلات في الكلى مما يُتيح البدء بالعلاج في الوقت المناسب لذا يُفضل الحفاظ على تواصل منتظم مع الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لفهم صحة الكلى بشكل أفضل.