يعتبر الصيام في شهر رمضان ممارسة روحية تحمل معاني عميقة، إلا أن الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض الطاقة، مما يجعل الترطيب الكافي بين الإفطار والسحور عنصرًا حيويًا للحفاظ على الصحة والنشاط خلال فترة الصيام، وفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth”.
يلجأ العديد من الأشخاص إلى شرب كميات قليلة من الماء أو تناول كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، مما قد يؤدي إلى شعور بعدم الراحة، لذا من الضروري فهم الطريقة الصحيحة للترطيب، حيث يقدم خبراء التغذية نصائح عملية حول كمية الماء المناسبة وكيفية تجنب الجفاف أثناء الصيام.
لماذا يُعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية أثناء صيام رمضان؟
خلال شهر رمضان، يمتنع الجسم عن تناول السوائل لفترات طويلة، مما قد يسهل الإصابة بالجفاف إذا لم يتم التخطيط لتناول الماء خلال ساعات الإفطار، لتفادي أعراض مثل الجفاف والتعب والصداع، ويساعد شرب الماء بطريقة صحيحة في الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم عملية الهضم، كما يمنع المشكلات الشائعة مثل الدوخة والضعف وجفاف الفم، كما أن قلة الترطيب تؤثر سلبًا على التركيز والقدرة البدنية والمزاج والهضم، ولهذا يجب أن يكون الترطيب أولوية.
ما مقدار الماء الذي يجب شربه بين الإفطار والسحور؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُنصح البالغون بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2 إلى 2.5 لتر، وخلال شهر رمضان ينبغي تحقيق هذا الهدف في الفترة بين الإفطار والسحور، كما ينصح الخبراء بشرب الماء بكميات معتدلة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، حيث يُفضل شرب الماء تدريجيًا، مما يساعد الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل ويمنع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
نمط الترطيب الأمثل:
– ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء
– استمر في شرب حوالي 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة
– اشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب في السحور.
يساعد هذا التناول المنتظم في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام.
نصائح ذكية لترطيب الجسم أثناء الإفطار والسحور
إن تناول الإفطار بشكل صحيح يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال الليل واليوم التالي، لذا اتبع النصائح التالية:
– عند الإفطار، يُفضل البدء بكوب أو كوبين من الماء مع البلح والأطعمة الخفيفة غير المقلية
– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل من الجسم
– الحد من المشروبات السكرية أيضًا لأنها تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالتعب.
تناول أطعمة مرطبة غنية بالماء
إلى جانب شرب الماء، يمكن أن يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في تعزيز ترطيب الجسم، مثل الشوربة والخيار والزبادي والبرتقال، ولا تقتصر فوائد هذه الأطعمة على ترطيب الجسم فحسب، بل إنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تدعم عملية الهضم ومستويات الطاقة.
علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها
يساعد التشخيص المبكر للجفاف على الوقاية من المضاعفات، وتشمل أعراض الجفاف ما يلي:
– البول الداكن
– جفاف الشفاه والفم
– صداع مستمر
– الدوار والضعف.
إذا استمرت هذه الأعراض على الرغم من الترطيب الكافي، فينبغي طلب المشورة الطبية.