يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مما يتيح للجسم تخزينه واستخدامه على مدى فترة طويلة، لذلك فإن معرفة المدة التي يبقى فيها فيتامين د في الجسم تعد مهمة لتحديد الجرعات المناسبة من المكملات الغذائية.
كم يدوم مفعول فيتامين د؟
وفقًا لموقع “Very well health”، يمكن أن يبقى فيتامين د، وخاصة فيتامين د3، في الجسم لعدة أسابيع إلى بضعة أشهر بعد آخر جرعة، حيث إن الجسم لا يُطرح فيتامين د بسرعة مما يساعد على الحفاظ على مستويات ثابتة منه حتى في حال اختلاف المدخول اليومي، حتى بعد تناول جرعة واحدة، سيظل الجسم يخزن جزءًا منه لعدة أسابيع، ومع تناول المكملات الغذائية بانتظام، يمكن أن ترتفع مستويات فيتامين د وتستمر لفترة أطول، بشكل عام، يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر لرفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي، وفي حال وجود نقص فيتامين د، قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع من تناول المكملات الغذائية بانتظام حتى تستقر مستوياته، وفي الحالات الأكثر شدة، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا، قد تبدأ مستويات فيتامين د بالانخفاض بعد بضعة أسابيع إذا توقفت عن تناوله نهائيًا ولم تحصل عليه من مصادر أخرى، وتعتمد مدة بقاء فيتامين د في الجسم على الكمية التي تتناولها والكمية التي يخزنها، كما أن تناوله والتعرض له من مصادر أخرى يلعبان دورًا في ذلك.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك؟
يؤثر فيتامين د على كيفية نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم، وعندما يُمتص فيتامين د من مصادر مثل ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية، فإنه لا يكون نشطًا على الفور، بل يجب أولاً تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط، تتطلب الفيتامينات الذائبة في الدهون الدهون الغذائية لامتصاصها، وتُخزن في الأنسجة الدهنية بالجسم مما يجعلها متاحة للاستخدام طويل الأمد، وبما أن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإنه يذوب في الدهون وليس في الماء، مما يعني أنه يمكن تخزينه في الأنسجة الدهنية لاستخدامه لاحقًا.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك؟
بما أن فيتامين د يُخزّن في الجسم، فإنه لا يُستهلك فورًا أو يُطرح في البول كما هو الحال مع الفيتامينات الذائبة في الماء، مما يعني أنه يمكن الحصول عليه عند الحاجة بعد أسابيع أو حتى أشهر، كما يعني هذا أيضًا أن تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تراكم فيتامين د مما يزيد من خطر التسمم، إن فهم كيفية تخزين جسمك لفيتامين د يساعدك على تحقيق التوازن الأمثل عند تناول فيتامين د أو تناول مكملاته، فهو يضمن حصولك على الكمية الكافية لدعم صحتك دون إفراط، كما أن إجراء الفحوصات الدورية والاستشارة الطبية يضمن بقاء مستويات فيتامين د ضمن المعدل الطبيعي.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
هناك عوامل شخصية وبيئية قد تؤثر على مدة بقاء فيتامين د فعالاً في جسمك، مثل نسبة الدهون في الجسم، التفاعلات الدوائية، وجود أمراض الكبد أو الكلى، وجود حالات تحد من امتصاص الدهون مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي، والتعرض للشمس.
سمية فيتامين د
تحدث سمية فيتامين د عندما يتراكم الكثير من فيتامين د في الجسم مع مرور الوقت، وغالبًا ما يكون هذا نتيجة تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د، وقد يؤدي فرط فيتامين د إلى تراكم خطير للكالسيوم في الدم مما قد يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض مثل فقدان الشهية، الارتباك، مشاكل الكلى بما في ذلك حصى الكلى، الغثيان، التقيؤ، والضعف، يُعدّ التسمم بفيتامين د نادرًا ولكنه خطير، لذلك إذا كنت تتناول مكملات غذائية، فمن المهم فحص مستويات فيتامين د لديك بانتظام وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية.