العمرة في شهر رمضان تعتبر من أبرز الفرص الروحانية التي ينتظرها المسلمون حول العالم حيث أشار النبي صلى الله عليه وسلم إلى أن العمرة في رمضان تعادل أجر الحج وفي أجواء الحرمين الشريفين يسعى المعتمرون لاستغلال كل لحظة في العبادة والطواف والصلاة والدعاء ومع ذلك فإن العمرة خلال رمضان قد تواجه تحديات جسدية وصحية خاصة بسبب الزحام الشديد وارتفاع درجات الحرارة أحيانًا وطول ساعات الصيام وكثرة المشي والتنقل بين المسجد الحرام والفندق والمشاعر.
لذا من المهم تقديم نصائح صحية للمعتمرين في شهر رمضان المبارك حيث إن اتخاذ الاحتياطات الصحية خلال الرحلة لا يقل أهمية عن الاستعداد الروحي حتى يتمكن المعتمر من أداء المناسك براحة وأمان دون إرهاق أو مشكلات صحية تعكر صفو العبادة.
نصائح صحية عملية تساعد المعتمرين على الحفاظ على سلامتهم أثناء عمرة رمضان
أولاً: احمِ قدميك
قد يظن البعض أن العمرة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا لكن الواقع أن المعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا خاصة مع الزحام والتنقل المستمر بين الطواف والسعي والصلاة لذلك ينصح المختصون باختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام لأن الأحذية غير المناسبة قد تسبب بثورًا مؤلمة والتهابات في القدم وصعوبة في الحركة وإرهاقًا مضاعفًا أثناء الصلاة والطواف.
ثانيًا: حافظ على طاقتك
رمضان في مكة والمدينة له طابع خاص وقد يشعر المعتمر بحماس كبير يجعله يرغب في أداء أكبر قدر ممكن من العبادات في وقت قصير لكن الخبراء يحذرون من الإجهاد الزائد لأن العبادة تحتاج إلى استمرارية لا إلى إرهاق مفاجئ.
خذ وقتك ورتب أولوياتك وإذا شعرت بالتعب اجلس قليلًا واسترح في المسجد واستمع للقرآن ولا تضغط على نفسك فالراحة أيضًا عبادة والاعتدال هو الطريق الأفضل للاستمرار حتى نهاية الرحلة.
ثالثًا: حافظ على أوراقك وأموالك لتجنب القلق والضغط النفسي
من أكثر الأمور التي قد تسبب توترًا شديدًا أثناء السفر هو فقدان جواز السفر أو المال أو بطاقة الفندق خاصة مع ازدحام الحرمين لذلك ينصح باستخدام حقيبة آمنة لحفظ جواز السفر والأموال وبطاقة الفندق والهاتف فالطمأنينة النفسية تساعد المعتمر على التركيز في العبادة دون خوف أو انشغال.
رابعًا: الترطيب ضرورة لا تهمل شرب الماء بعد الإفطار
الصيام لساعات طويلة مع كثرة الحركة يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف ولهذا ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش وحمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها باستمرار فالجفاف قد يؤدي إلى الصداع والدوخة وإرهاق شديد وانخفاض ضغط الدم والترطيب الجيد هو مفتاح النشاط طوال اليوم.
خامسًا: تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا
السحور هو الوقود الأساسي ليوم طويل من الصيام والحركة لذلك يجب أن يكون متوازنًا وخفيفًا في نفس الوقت أفضل الخيارات هي الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل وينصح بتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تسبب العطش الشديد والخمول واضطراب المعدة أثناء النهار.
سادسًا: انتبه للإجهاد الحرارى
ينصح بالبقاء في أماكن مظللة قدر الإمكان وتجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة واستخدام مظلة أو قبعة عند الحاجة والتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوخة.
سابعًا: استخدم قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر
التجهيز المسبق يقلل من المفاجآت الصحية أثناء العمرة لذلك ينصح الخبراء بإعداد قائمة تشمل.
الأدوية الأساسية
مسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية فالاستعداد الجيد يجعل الرحلة أكثر سهولة وراحة.