مع بداية شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات تتعلق بالصيام، حيث يتوقفون عن تناول الطعام والشراب، بما في ذلك المشروبات المحتوية على الكافيين، كما يتغير نمط النوم المعتاد، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول وانخفاض الطاقة خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الأولى من الشهر، وفي هذا السياق، قدم موقع “كليفلاند كلينك” مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشاعر وتحسين مستوى الطاقة خلال فترة الصيام.
5 نصائح لزيادة طاقتك خلال ساعات الصيام
اختيار الموعد المناسب للسحور
يساعد تناول وجبة سحور متوازنة على تهيئة الجسم للصيام خلال النهار، حيث تحسن هذه الوجبة من عملية الهضم، كما أن مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضراوات يغذي الجسم، ومن المهم اختيار الوقت المناسب لتناول السحور لدعم الجسم خلال ساعات النهار، مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لترطيب الجسم طوال اليوم.
ممارسة نشاط لطيف
من الطبيعي أن يشعر البعض بانخفاض مستويات الطاقة خلال الأيام الأولى من رمضان، وللتخفيف من ذلك، يمكن إضافة بعض النشاط البدني الخفيف إلى الروتين اليومي، مثل تمارين التمدد أو نزهة قصيرة أو تمارين التنفس البسيطة، حيث تساعد هذه الأنشطة على تجديد النشاط، لكن يُنصح بعدم زيادة المجهود المعتاد، بل الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الحالي وتجنب زيادة الوزن، كما يُفضل استشارة الطبيب لأصحاب الأمراض المزمنة لتحديد النشاط البدني المناسب لهم خلال الشهر.
حدد مواعيد نومك
تتغير ساعات النوم خلال شهر رمضان نتيجة لمواعيد الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم، لذلك يُفضل محاولة النوم مبكرًا حتى لو لعدة أيام في الأسبوع لتعويض ما فُقد من نوم، أو تخصيص وقت منتظم للقيلولة القصيرة كلما أمكن.
حافظ على برودة جسمك
على الرغم من أن رمضان هذا العام يأتي خلال أشهر الشتاء، إلا أن الفترة الماضية شهدت موجات حارة ارتفعت خلالها حرارة الجو، لذلك من المهم تجنب التعرض المباشر للحرارة قدر المستطاع، للوقاية من الجفاف
ابقَ على اتصال مع أحباءك
يتميز رمضان بتقوية الروابط الاجتماعية، حيث تساهم التفاعلات الإيجابية، مثل تناول الإفطار مع العائلة والأصدقاء وقراءة القرآن معًا ولقاء الجيران وتحيتهم بعد الصلاة، في الحفاظ على الشعور بالطاقة وتعزيز العلاقات الجديدة.