يشهد شهر رمضان تغيرات ملحوظة في نمط تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، حيث إن هذه الاضطرابات غالبًا ما تكون نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل هذه المتاعب خلال فترة الصيام.
نصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمى خلال الصيام
يمكن اتخاذ العديد من الخطوات لتقليل احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة أثناء الصيام، ومن أبرزها ما يلي.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا أثناء الصيام، حيث يساعد الماء في عملية الهضم ويخفف من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بفترات الصيام الطويلة مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، لذا يُفضل شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وتناوله على دفعات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من شربه دفعة واحدة، مما يسهل على الجسم امتصاصه، كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، والحد من تناول الكافيين الذي قد يؤدي إلى كثرة التبول والجفاف، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة.
تجنب الإفراط فى تناول الطعام
قد يكون من الصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام، لكن الإفطار المفاجئ بوجبة كبيرة قد يؤدي إلى تقلصات في المعدة وحموضة شديدة، مما قد يُلحق الضرر بالحلق على المدى الطويل، لذا يُفضل الإفطار بوجبة خفيفة وتوزيع الوجبات على فترات متباعدة خلال أوقات تناول الطعام.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
بالإضافة إلى الشعور بالخمول، فإن الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب اضطرابًا في المعدة وشعورًا بالغثيان.
لا تنم على معدة ممتلئة
يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، رغم أن ذلك قد يكون صعبًا عند اقتصار تناول الطعام على الليل، إلا أن النوم على معدة ممتلئة قد يعيق عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.
تناول المزيد من الألياف
تُعتبر الألياف من أفضل الأطعمة للجهاز الهضمي، حيث تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، ولكن الحصول على كمية كافية من الألياف أثناء الصيام قد يكون تحديًا، لذا يُنصح باختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كلما أمكن، وإضافة البقوليات إلى الوجبات.
تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعاني من مشكلة هضمية، يُفضل استشارة طبيبك دائمًا بشأن تأثير أي تغيير في نظامك الغذائي، ومن المهم أيضًا مناقشة تعديل نظامك الدوائي خلال شهر رمضان، حيث إن تجنب تناول الأدوية قد يؤثر على صحة الأمعاء، كما يُنصح بمراجعة أي أعراض جديدة أو مثيرة للقلق قد تواجهها أثناء الصيام.