الطقس البارد يؤثر بشكل ملحوظ على جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا، كما أن انخفاض درجات الحرارة يدفع الأفراد إلى التواجد في أماكن مغلقة حيث يسهل انتقال الفيروسات، بالإضافة إلى أن جفاف الهواء في فصل الشتاء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي مما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم، لذلك من المهم تعزيز صحة الجسم ودعم الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض خلال فصل الشتاء وفقًا لموقع “Ndtv”.

نصائح للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا في الطقس البارد:

ارتد ملابس دافئة

يُعتبر ارتداء طبقات متعددة من الملابس أمرًا أساسيًا في الطقس البارد، يجب ارتداء ملابس داخلية حرارية وسترات ومعطف دافئ، بالإضافة إلى القبعات والقفازات والأوشحة، حيث يفقد الجسم الكثير من حرارته عبر الرأس والأطراف.

حافظ على النظافة الشخصية الجيدة

احرص على نظافتك الشخصية من خلال غسل يديك باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة، كما يمكنك استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60% عندما لا يتوفر الصابون، وتجنب لمس وجهك، وخاصة العينين والأنف والفم.

ادعم جهازك المناعي

عزز جهازك المناعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، كما يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية، بالإضافة إلى تناول مكملات غذائية مثل فيتامين سي والزنك بعد استشارة الطبيب.

المسافة الآمنة

خلال موسم البرد، يُفضل الحفاظ على مسافة معقولة من الأشخاص، خاصة الذين تظهر عليهم أعراض البرد أو الإنفلونزا، وإذا كان أحد أفراد أسرتك مريضًا، شجعه على الراحة والعزل الذاتي لمنع انتشار الفيروس.

الحفاظ على جودة الهواء الداخلي

يمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي وتقليل خطر التهيج، كما يجب التأكد من التهوية الجيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم في الهواء.

احصل على اللقاح

يُنصح بأخذ لقاح الأنفلونزا، حيث يمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى، وهو أمر بالغ الأهمية للفئات الأكثر عرضة للخطر مثل كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، حتى في حالة العدوى، فإن الأعراض تكون أخف تأثيرًا.

حافظ على نشاطك وتحكم في التوتر

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز استجابة جهاز المناعة، بالإضافة إلى أن إدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية أو اليوغا أو الهوايات يمكن أن تدعم أيضًا الجهاز المناعي.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

يُعتبر النوم ضروريًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي، لذا احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، خاصة خلال أشهر الشتاء حيث يحتاج الجسم إلى مزيد من الراحة.

اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة

إذا ظهرت عليك أعراض تشبه أعراض البرد أو الإنفلونزا، يجب مراقبة صحتك عن كثب، واستشارة طبيب إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت، حيث أن الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا قد تكون شائعة خلال فصل الشتاء، ولكن يمكن باتباع هذه الإجراءات الوقائية حماية نفسك وعائلتك من المخاطر.