تستعد المجتمعات لاستقبال شهر رمضان المبارك، ويعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم من الأمور الأساسية خلال ساعات الإفطار لتفادي الشعور بالعطش أثناء الصيام، حيث يساهم تناول كميات كافية من الماء والسوائل في تعزيز الصحة العامة خلال هذه الفترة المهمة.
على الرغم من أن الماء يعد الخيار الأمثل لترطيب الجسم، إلا أن هناك مجموعة من المشروبات الدافئة التي يمكن أن تقدم فوائد ترطيب مماثلة عند تناولها بشكل معتدل، وفقًا لموقع “Very well health”.
4 مشروبات تساعد فى ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
تتميز هذه الأنواع من الشاي بمحتواها العالي من الماء، مما يساعد في تلبية احتياجات الجسم من الترطيب، ورغم الاعتقاد الشائع بأن الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان سوائل أكثر مقارنة بالماء عند تناوله بكميات مناسبة.
مشروبات الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، والتي تخلو من الكافيين، يمكن أن تعمل بشكل مشابه للماء بعد الجفاف الطفيف، مما يعكس قدرتها على ترطيب الجسم.
القهوة
تتكون القهوة السوداء بشكل رئيسي من الماء، وتحتوي على كميات من الكافيين التي قد تزيد من إدرار البول لدى بعض الأشخاص، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن تأثيرها السلبي على ترطيب الجسم يكون ضئيلاً لدى الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام وبكميات معتدلة.
أظهرت إحدى الدراسات حول تأثيرات الكافيين على توازن السوائل أن المستويات العالية من الكافيين، التي تعادل 4 إلى 5 أكواب من القهوة المركزة، قد تزيد من إدرار البول وفقدان السوائل، بينما المستويات المنخفضة إلى المتوسطة، التي تعادل 2 إلى 3 أكواب، لا تؤثر على توازن السوائل مقارنة بالماء.
الحليب الدافئ
بما أن الحليب يتكون أساساً من الماء، فإن كميته قد تساهم في تناول السوائل وترطيب الجسم، حيث توجد أدلة تشير إلى أنه قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أفضل من الماء العادي.
في دراسة استخدمت مؤشر ترطيب المشروبات، أظهر الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم قيم مؤشر أعلى من الماء، مما يدل على أن الحليب يبقى في الجسم لفترة أطول، وذلك بناءً على كمية البول واحتباس السوائل على مدى عدة ساعات، كما أن الحليب يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم بفضل محتواه من الصوديوم والبوتاسيوم، وهما من الإلكتروليتات المعروفة بدورها في احتباس السوائل، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تساعد على إبطاء عملية إفراغ المعدة وإطالة فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
إذا كنت تبحث عن مشروب دافئ دون القلق بشأن الكافيين أو السعرات الحرارية الزائدة، يمكنك تناول الماء الساخن مع الليمون، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم العمليات الحيوية
بينما يمكن أن تساهم المشروبات الدافئة مثل القهوة والشاي في كمية السوائل اليومية، تشير الأبحاث إلى أن التناوب بينها وبين الماء العادي خلال اليوم أو بين الإفطار والسحور قد يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم
تجنب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سكريات مضافة أو شراب أو كريمة، حيث قد تؤثر سلباً على فوائدها في الترطيب وتساهم في مشكلات صحية مثل زيادة الوزن وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب
على الرغم من أن المشروبات الدافئة المحتوية على الكافيين قد تساعد في الترطيب، إلا أن الحد من إجمالي استهلاك الكافيين اليومي إلى 400 ملليجرام، ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة، قد يساعد في تجنب الآثار الجانبية.