انخفاض مستوى السكر في الدم، المعروف بهبوط السكر، هو حالة طبية تتطلب الانتباه حيث يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل الدوخة والارتعاش والتعرق أو خفقان القلب، وتعتبر معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة العامة.

يمكن أن يسهم تناول الأطعمة التي تحتوي على 15 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات، مثل الموز أو العنب، أو الأطعمة الغنية بالسكريات بشكل طبيعي مثل الأناناس، في رفع مستوى السكر في الدم بشكل آمن، وفقًا لموقع “Very well health”.

أطعمة طبيعية ترفع مستوى سكر الدم
 

الموز

يُعتبر الموز خيارًا غذائيًا جيدًا عند انخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول، وتحتوي موزة متوسطة الحجم على 25 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 18 جرامًا من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، كما يحتوي على كمية صغيرة من الألياف مما يساعد على هضمه بسرعة وإدخال الجلوكوز إلى الخلايا والأنسجة.

الأناناس

الأناناس هو فاكهة استوائية غنية بالعصارة، ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يعني أنه يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ويبلغ المؤشر الجلايسيمي للأناناس حوالي 82، ويحتوي كوب واحد من قطع الأناناس على حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 16 جرامًا من السكريات الطبيعية و2 جرام من الألياف.

التمر المجدول

التمر هو مصدر غني بالكربوهيدرات، حيث تحتوي التمرة الواحدة على 18 جرامًا منها، 16 جرامًا منها سكريات طبيعية، معظمها من الجلوكوز والفركتوز.

العنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ويُهضم بسرعة، مما يساعد على رفع مستوى السكر في الدم عند انخفاضه، حيث يوفر نصف كوب فقط من العنب حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعله وسيلة سهلة الحمل ولذيذة لمعالجة انخفاض نسبة السكر في الدم.

عصير التفاح

عصير التفاح هو وسيلة لطيفة ومرطبة لإدخال السكريات الطبيعية إلى الجسم عند الشعور بأعراض انخفاض سكر الدم، وتحتوي حصة نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 12 جرامًا من السكريات الطبيعية.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، وهو مصدر ممتاز للسكريات الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى السكر المنخفض في الدم، حيث يوفر كوب واحد من البطيخ المقطع مكعبات 11.5 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 9.5 جرامات من الجلوكوز والفركتوز، كما أنه سهل الهضم ومهدئ، خاصة عند الشعور بارتفاع درجة الحرارة أو التعرق أو الغثيان.

نصائح للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم

يعتبر منع ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم من البداية هو الأفضل، لكن هذا ليس دائمًا ممكنًا، ويتطلب الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم عادات يومية تتعلق بالتغذية والرياضة وشرب الماء، بجانب عدد من النصائح مثل:

ـ تناول وجبات متوازنة بانتظام: تعلم كيفية إعداد وجبات تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون غير المشبعة الصحية، مما يساعد في إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على الطاقة.

ـ لا تتجاهل وجباتك: الفترات الطويلة بين الوجبات قد تسبب انخفاضًا في مستوى السكر في الدم، خاصةً عند النشاط البدني أو تناول أدوية معينة، لذا يُفضل تناول وجبة خفيفة متوازنة كل ساعتين إلى أربع ساعات.

ـ تناول وجبات خفيفة صحية: اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف لتجنب الارتفاعات والانخفاضات الحادة في مستوى السكر في الدم، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الحمص مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

ـ قلل من المشروبات السكرية والكربوهيدرات فائقة المعالجة: المشروبات الغازية المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة يمكن أن تسبب ارتفاعات سريعة تليها انخفاضات حادة.

ـ حافظ على رطوبة جسمك: الجفاف يمكن أن يؤثر على كيفية تنظيم الجسم لمستوى السكر في الدم، لذا يُفضل اختيار الماء أولاً، سواء كان ماءً عاديًا أو ماءً بنكهات طبيعية.

ـ مارس النشاط البدني بانتظام: الحركة تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، مع الانتباه لاحتياجات الجسم قبل وبعد التمارين.

ـ راقب مستوى السكر في دمك: إذا كنت مصابًا بداء السكر أو انخفاض سكر الدم التفاعلي، يُفضل متابعة القراءات لاكتشاف الأنماط وتعديل الروتين حسب الحاجة.