يأتي شهر رمضان المبارك بتغييرات ملحوظة في نمط الحياة اليومية، حيث يزداد استخدام الهواتف الذكية بشكل كبير بعد الإفطار، مما يؤدي إلى انشغال الأفراد بالتواصل الاجتماعي ومتابعة المحتوى المتنوع، ومع زيادة الإشعارات والمحتوى الجاذب، يتزايد خطر الإدمان الرقمي الذي قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والنوم والتركيز خلال اليوم، ومع ذلك يمكن أن يساعد التنظيم الذكي للاستخدام في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ، وفيما يلي خطوات عملية لإدارة وقت الهاتف بطريقة متوازنة.
– تحديد أوقات استخدام محددة
يجب وضع أوقات يومية محددة لاستخدام الهاتف، مثل تخصيص ساعة بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي وساعة قبل السحور لمتابعة الأخبار أو الفيديوهات، كما ينبغي تخصيص أوقات خالية تمامًا من الهاتف، مثل أوقات الصلاة أو وقت العائلة بعد الإفطار، الالتزام بهذا الجدول يساعد على التحكم في الإدمان الرقمي بدلاً من أن يتحكم الهاتف في المستخدم.
– استخدام أدوات ضبط الوقت
تحتوي جميع الهواتف الذكية اليوم على أدوات لمراقبة الوقت المستغرق على التطبيقات، مثل Screen Time في أجهزة الآيفون وDigital Wellbeing في أجهزة أندرويد، يمكن الاستفادة من هذه الأدوات لمعرفة مدة استخدام كل تطبيق وتحديد تنبيهات توقف عند الوصول للحد المسموح به، مما يمنح وعيًا أكبر بالعادات الرقمية ويساعد على تقليل الساعات الضائعة.
– تعطيل الإشعارات غير الضرورية
تُعد الإشعارات المستمرة من أبرز مسببات الانشغال المستمر بالهاتف، لذا يُنصح بالحفاظ على تشغيل الإشعارات المهمة فقط وتعطيل بقية الإشعارات، خصوصًا خلال أوقات العبادة أو قبل النوم، للحفاظ على التركيز وتقليل التشتت.
– ترتيب التطبيقات بحسب الأولوية
يُستحسن ترتيب التطبيقات على الشاشة الرئيسية حسب درجة الأهمية، حيث توضع التطبيقات التعليمية أو الخاصة بالتواصل الضروري في الصف الأول، بينما تُنقل التطبيقات الترفيهية مثل الألعاب والفيديوهات إلى مجلدات بعيدة أو صفحات ثانوية، هذا الترتيب يجعل استخدام الهاتف أكثر وعيًا وتحكمًا.
– تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الواقعية
ينبغي ممارسة أنشطة غير رقمية بعد الإفطار أو قبل السحور، مثل القراءة والرسم والرياضة الخفيفة أو المشاركة في أعمال خيرية، شغل الوقت بأنشطة ممتعة يقلل من الرغبة في التصفح المستمر والاعتماد المفرط على الشاشات.
– مراقبة النوم واستراحة العيون
يمكن أن يؤثر الإدمان الرقمي على النوم، خاصة مع السهر بعد الإفطار، لذا يُنصح بإبعاد الهاتف ساعة على الأقل قبل النوم وتقليل الإضاءة الزرقاء للشاشة في الليل، النوم المنتظم ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة خلال الصيام.