الجري هو واحد من التمارين الرياضية التي تعيد للجسم رشاقته وليونته في وقت بسيط فهو يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ ويأتي بنتيجة رائعة في أقصر وقت عن الكثير من التمارين الأخرى أسرع من تمارين داخل صالات الرياضة، في هذا المقال سنقدم لكم أفضل تمارين جري لإنقاص الوزن مهمة جداً للجسم بشكل عام ولإنقاص الوزن بشكل خاص، تابعونا.

أفضل 5 تمارين جري لإنقاص الوزن بشكل صحى للجسم

علينا أولاً أن نعرف الطريقة الصحيحة والمثالية للقيام بتمرين الجري لنحصل على نتيجة سريعة وملحوظة جداً خلال فترة زمانية قصيرة .

  • تمرين الجري في الأساس هو تمرين جنباً إلى جنب، فعليك الوقوف بمباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
  • ثم نتحرك من جانب إلى أخر مع الحفاظ على قوة القلب، ثم ننحني قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على إستقامة الظهر وثبات الركبتين.

أنواع تمرين الجري

يوجد أكثر من نوع لتمارين الجري المفيدة في انقاص الوزن نذكرها في التالي

جري القرفصاء

وهو عبارة عن الوقوف ووضع القدمين عرض الكتفين، ثم نقوم بحركة القرفصاء ثم نقف ونأخذ قفزتين إلى الجانب اليسار ثم نقرفص ثم نقف ثم نأخذ قفزتين إلى اليسار.

  • نقوم بعمل خمس مجموعات من هذا التمرين بينهم راحة لمدة ربع دقيقة تقريباً.
5تمارين جري
5تمارين جري

القفز أثناء الجري

وهو عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع مباعة القدم بعرض الكتفين ثم نقفز مع تحريك الذراعين من الجانب إلى أعلى الرأس ثم نأخذ قفزتين على اليسار ثم على اليمين وهكذا.

  • أيضاً نقوم بعمل خمس مجموعات من التمرين وبينهم راحة ربع دقيقة.

الجري بإندفاع

وهو عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم ونقوم بإندفاع أولاً الساق اليمنى ثم الساق اليسرى ثم نأخذ قفزتين على اليسار ثم نندفع بالساقين ثم قفزتين على اليمين وهكذا.

  • نقوم بعمل خمس مجموعات من التمرين وبينهم ربع دقيقة من الراحة.

الجري مع لكمة الظل

وهو عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ثم نقوم بعمل لكمات للظل جنباً إلى جنب ثم نأخذ قفزتين على اليسار ثم لكمات للظل ثم قفزيتن إلى اليمين وهكذا.

  • نقوم بعمل خمس مجموعات من التمرين وبينهم راحة ربع دقيقة.

جري بيربي

نقوم بعمل تمرين بيربي ثم نقف ثم نأخذ قفزيتن على اليسار ثم نعود لتمرين بيربي مرة أخرى ثم قفزتين إلى اليمين وهكذا.

  • نقوم بعمل خمس مجموعات من التمرين وبينهم راحة لمدة دقيقة واحدة.
  • هذا التمرين خارق لإنقاص الوزن بشكل كبير ولكن الكثير يبتعدوا عن تطبيقه .

قدمنا لكم بالشرح تمارين جري لإنقاص الوزن مهمة للجسم بشكل عام أتمنى أن تجربوه.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *