تتوزع الدهون في الجسم بشكل مختلف من شخص إلى آخر خاصة عند السيدات، فتتراكم الدهون لديهن في الجزء السفلي من الجسم غالباً وخاصة في منطقة الأرداف والمؤخرة أما في الجزء العلوي فتتراكم في الذراعين والظهر والبطن، ولأن تراكم دهون الظهر أمر مزعج جداً ويشوه من أجسامنا سنتناول موضوع كيفية التخلص من تلك الدهون بأبسط التمارين والواصفات التي تعيد جمال أجسامنا وتخلصنا من دهون الظهر في أسرع وقت، تابعوا معنا كل التفاصيل في الفقرات التالية.

وصفات للتخلص من دهون الظهر بشكل سريع

في البداية يجب علينا أن نعرف أن لا يوجد وصفات تستهدف منطقة معينة في الجسم، فلا يمكننا التخلص من تلك الدهون إلا بإتباع نظام غذائي أو نظام حياتي للتخلص من الدهون في الجسم ككل، لذلك فعلينا إتباع نظام غذائي ينقص من السعرات الحرارية إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالظهر.

النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية قليلة الصوديوم تساعد على التخلص أيضاً من المياه المتراكمة في الجسم وهي مثل:

  • البيض المسلوق.
  • الخضروات الورقية.
  • القرنبيط والبروكلي.
  • الأفوكادو,
  • سمك السلمون والتونة.
  • صدور الدجاج الخالية من الدهون.
  • البطاطا الحلوة.

ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة الظهر

  • زيادة الوزن بشكل عام والسمنة تسبب في ظهور هذه الدهون وعدم ممارسة الرياضية بشكل صحيح أو منتظم أو الغير كافي.
  • وهناك بعض العوامل الوراثية التي تسبب أيضاً في تراكم تلك الدهون.
  • قلة النوم والإجهاد وأحياناً بعض الأدوية التي تزيد من الوزن وتسبب الإنتفاخ.

تمارين تخسيس الظهر

هناك بعض التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الظهر بأسهل الخطوات وهي :

رفع الفخذ بواسطة كرة التمرين

هذا التمرين السهل ولكنه بطء قليلاً، نتيجة ممرارسته تعمل على شد الظهر .

ضربات الساق الجانبية

وهذا التمرين يعمل على إستهداف عضلات البطن المائلة وهذا يؤدي إلى تناسق منطقة أسفل الظهر.

تمرين سوبر مان

وهو يعمل على عضلات أسفل الظهر وعضلات المؤخرة أيضاً.

تمرين رفع الأوزات الجانبي

وهذا التمرين السهل يستهدف عضلات الكتف الموجودة في الكتفين والظهر ويحسن من قوة تلك العضلات.

تمرين حقيبة السرعة

وهذا التمرين يشد الذراعين وجزء الجسم العلوي، وأفضل طريقة هي إستخدام حقيبة مثبتة على الحائط .

وبعد أن تعرفنا على أسباب تراكم دهون الظهر وكيفية التخلص منها بالتمارين الرياضية أتمنى أن يكون المقال مفيد للجميع

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *