التخطي إلى المحتوى
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو هتخسري في أيام معدودة
نظام الصيام المتقطع

لكل من يعاني من وزن زائد بشكل كبير ويحاول إنقاص وزنه في أسرع وقت وبشكل صحي وأمن على صحتنا إليكم هذا المقال، في الأونة الخيرة ظهر نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع وأمن جداً وهو نظام الصيام المتقطع الخاص بأصحاب الوزن ال100 كيلو لإنقاص الوزن بشكل سريع جداً بدون التسبب في أي مشاكل صحية، تابعوا معنا الفقرات التالية.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

نظام الصيام المتقطع يعتبر من أقدم أنظمة الدايت المعروفة قديماً حيث يتم الصيام المتقطع كعادات دينية في الأساس، ولكن في عام 2010 بدأ هذا النظام ينتشر مؤخراً كطريقة للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي.

ما هي فوائد نظام الصيام المتقطع؟

لهذا النظام العديد من الفوائد الصحية وهي مثل:

  • يساعد على إنقاص الوزن والدهون بشكل كبير.
  • يعمل على زيادة حرق الدون.
  • يقلل نسبة السكر في الدم.
  • يعالج النوع الثاني من مرض السكر.
  • يزيد من هرمون النمو.
  • يقلل من الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • يحد من فرص الإصابة بالزهيمر.
  • يقلل من الإصابة بالالتهابات.
  • يحسن المزاج ويحد من التوتر.
  • يزيد من القدرات العقلية والتركيز.
نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

أنواع الصيام المتقطع المناسبة

هناك 7 أنواع من نظام الصيام المتقطع  التي تساعد كل حالة أن تنقص الوزن الزائد بشكل كبير جداً وصحي ولكن سنقدم لكم الأنواع المناسبة لأصحاب الوزن الكبير ليحصلوا على نتيجة مدهشة وهي مثل:

نظام 16:8

هذا النظام يعتمد على الصيام لمدة 18 ساعة في مقابل الإفطار لمدة 8 ساعات فقط في اليوم.

يجب تناول نسبة عالية من البورتين مع ممارسة الرياضة، فهو مناسب جداً لإنقاص الوزن مع إكتساب العضلات.

نظام ال5

هذا النظام سريع جداً للتخلص من الوزن الزائد وهو عبارة عن صيام لمدة 19 ساعة مع إفطار 5 ساعات فقط في اليوم .

نظام صيام 24 ساعة

هذا النظام يعتمد على تناول الطعام ثم الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة، ويتم تكرار هذه الطريقة مرتين في الإسبوع.

هذا النظام مناسب جداً لمن يعتمدوا على الوجبات الصحية في أكلهم.

نظام 5:2

وهو أسرع نظام للتخلص من الوزن الزائد وهوما تحدث عنه الدكتور مايكل موسلي في كتاب “رجيم سريع”.

وهو عبارة عن تناول الطعام الذي ترغب فيه لمدة 5 أيام في الأسبوع ثم في اليومين الباقين يتناول أطعمة صحية تحتوي على 500 سعر حراري فقط للسيدات وللرجال 600 سعر حراري، ونكرر هذا النظام لمدة من 6أسبايع إلى 8أسابيع فقط.

نظام الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع

هل يمتنع تماماً عن الشراب أو الطعام خلال فترة الصيام

لا فمن مميزات هذا النظام أن من الممكن شرب بعض أنواع المشروبات خلال ساعات الصيام وهي مثل:

  • شرب كمية كبيرة من المياه.
  • عصير من الليمون الخفيف.
  • مشروبات ساخن وأعشاب ولكن بدون سكر أو لبن.

الحالات التي يمتنع فيها إتباع هذا النظام

  • الحمل.
  • وقت الرضاعة.
  • تحت سن 18 سنة.

وهناك حالات من الممكن إتابعها للنظام ولكن بعض إستشارة الطبيب

  • مرضى السكر من النوع الأول والثاني.
  • مرضى القلب أو الكلى أو الكبد.
  • مرضى النقرس.
  • فوق سن 55 أو 60 عام.

نصائح هامة لمن سيتبع هذا النظام

هناك بعض النصائح التي تجعل النظام أكثر فاعلية وهي :

  1. لا نصوم أقل من 8 ساعات، مثلا نبدأ الصيام من الساعة 12 ليلاً حتى الساعة 8 صباحاً.
  2. تناول جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات.
  3. نقلل تماماً الأطعمة المقلية، نحصل على الدهون الصحية من المكسرات والأسماك الدهنية.
  4. نقلل تماماً السكريات ونتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
  5. نكثر من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
  6. نكثر من شرب المياه خلال اليوم
  7. في ساعات الصيام يجب الإكثار من شرب المياه والمسوربات الدافئة العشبية بدون سكر.
  8. ممارسة الرياضة قدر الإمكان .

قدمنا لكم نظام الصيام المتقطع  بكل تفاصيله لإنقاص الوزن سريعاً وبكشل أمن جداً على الصحة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.