التخطي إلى المحتوى
ماهي اعراض نقص فيتامين د وكيفية الوقاية منها ومصادر الفيتامينات من الأطعمة المتنوعة
اعراض نقص فيتامين د

يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات الضرورية للجسم لدوره الكبير بالحفاظ على توازن المعادن في جسم الإنسان وخاصة معدني الفوسفور والكلسيوم، بالإضافة إلى دوره الكبير في حماية الجهاز المناعي للجسم وتثبيط نمو الخلايا السرطانية، وبالرغم من أهميته الكبيرة فإن نقص فيتامين د شائع بشكل كبير بين الناس، لذلك يتساءل الكثيرون ماهي اعراض نقص فيتامين د وكيفية الوقاية منه؟… وهو ما سنشرحه في هذا المقال.

الوقاية من نقص فيتامين د
الوقاية من نقص فيتامين د

ماهي اعراض نقص فيتامين د

تتنوع اعراض نقص فيتامين د بين أعراض تظهر على الجسم والعظام وهي:

  • ضعف عام وألم مستمر بالعضلات والعظام.
  • هشاشة العظام.
  • الإحساس بالتعب والإرهاق عند القيام بأبسط مجهود.

أعراض أخرى لنقص فيتامين د:

  • ضعف مناعة الجسم.
  • انخفاض كثافة العظام.
  • تساقط الشعر.
  • بطء التئام الجروح.
  • مشاكل بالجهاز العصبي.
  • الإصابة ببعض الأمراض الجلدية كحب السباب والثعلبة.
نقص فيتامين د
نقص فيتامين د

أسباب نقص فيتامين د

تتعدد الأسباب التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم وأهمها:

  • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس في فترة الصباح.
  • النظام الغذائي السيء.
  • ضعف امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
  • انخفاض قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بشكل ذاتي، وخاصة مع التقدم في العمر.
  • أمراض الكبد والفشل الكلوي.
  • أمراض وراثية أخرى.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

إن أهم طريقة لمنع الشيء هي تجنب أسبابه، لذل فإن أهم طرق الوقاية من نقص فيتامين د هي تجنب الأسباب المؤدية لذلك وأهمها:

  • التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس في فترة الصباح الباكر، حيث تساعد أشعة الشمس فوق البنفسجية في هذه الفترة من النهار على تحفيز خلايا الجلد لإنتاج فيتامين د بشكل ذاتي.
  • الغذاء السليم والصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للحصول على فيتامين د.

فيتامين د

أهم مصادر فيتامين د

ولتجنب التعرض لاعراض نقص فيتامين د، يجب أن يحصل الجسم يومياً على (400 إلى 600) وحدة دولية من فيتامين د، حيث أن أهم المصادر التي يمكن للجسم أن يحصل من خلالها على فيتامين د هي كالتالي:

  • الأشعة فوق البنفسجية للشمس، والتي تحفز إنتاج فيتامين د بشكل ذاتي ضمن الجلد.
  • بعض أنواع الأغذية كصفار البيض، زيت السمك، الكبد، منتجات الألبان، الحبوب المدعمة وغيرها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *