التخطي إلى المحتوى

يرغب الكثيرين من السيدات والفتيات الحصول على جسم رشيق مثالي مثل فتيات اليابان، والحصول على نشاط وصحة تدوم في مختلف مراحل العمر والتمتع بصحة جيدة والتخلص من تراكم الدهون الزائدة بالجسم، لذا يجب إتباع نظام الرجيم الياباني لخسارة كيلو في اليوم، لكن يجهل البعض هذا النظام، لذا لو كنت تبحث عن أفضل نظام رجيم للتخسيس تابع معنا التالي:

العناصر الأساسية في رجيم الياباني

  • الأسماك: يجب الحرص على تناول جميع أنواع الأسماك مثل الماكر يل، السلمون، السي فود، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات لذا يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
  • الطاقة: للشعور بالشبع لفترة أطول يجب تناول حبوب الصويا، الجنبة قليلة الدهون.
  • الأرز: يعتبر الأرز مصدر قوي للنشويات لذا يجب تناوله بالبخار دون إضافة مواد دهنية.
  • الخضروات: يحرص هذا النظام الياباني لتناول الخضروات الصحية مثل الفاصوليا الخضراء، الخس، الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة، الكوسا، الباذنجان.
  • الملح الأبيض: يجب تناول جميع الأطعمة بدون ملح ابيض لذا يستخدم الليمون بديل للملح أثناء الطهي.

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن بسرعه

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خس وخيار+ شريحة من السمك مسلوق.
  • وجبة العشاء: طبق حساء ياباني.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب قهوة+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خس وخيار+ شريحة من السمك مسلوق.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة خس.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم أو كوب قهوة أو شاي.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء+ طبق صغير أرز مطبوخ على البخار.
  • وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي أو علبة تونه+ طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار:كوب زبادي منزوع الدسم
  • وجبة الغذاء:شمر مقلي بزيت الزيتون+ تفاحه
  • وجبة العشاء:بيضة مسلوقه+شريحة من اللحم مشوية+طبق سلطة خس

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار:عصير ليمون حامض
  • وجبة الغذاء:سمكة مشوية+ كوب عصير طماطم.
  • وجبة العشاء:سمكة مشوية.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار:كوب قهوة
  • وجبة الغذاء:شريحة من الدجاج مشوية+ طبق سلطة خس بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء:بيضة مسلوقه

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار:كوب قهوة+طبق سلطة فواكه.
  • وجبة الغذاء:بيضة مسلوقه+طبق سلطة خس
  • وجبة العشاء:سمك مسلوق على البخار أو مشوي+طبق سلطة خس

مميزات الرجيم الياباني

  • يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة للمهام اليومية.
  • يتمتع الجسم بالصحة الجيدة خاصة المرآة الحامل.
  • تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لذا تساعد على خسارة الوزن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.