تحقيق الصحة المثلى للمرأة يتجاوز مجرد تناول الطعام الصحي، إذ يتطلب الأمر التركيز على عدة جوانب حيوية مثل النوم الجيد، النشاط البدني، وقوة العضلات، بالإضافة إلى أهمية الصحة النفسية. تؤكد الدكتورة وفاء رفقى، أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك العديد من العوامل التي يجب أن تأخذها المرأة بعين الاعتبار لضمان صحتها الجسدية والنفسية.
فيتامين «د» يعد من العناصر الأساسية لصحة العظام ووظائف المناعة والعضلات. وتوضح الدكتورة وفاء أن نقص هذا الفيتامين شائع بين النساء، لذا من المهم إجراء التحاليل اللازمة ومتابعة المستويات مع الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة.
أما بالنسبة للنوم، تشير إلى أن الأرق واضطرابات النوم لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل تنعكس سلبًا على الصحة النفسية والقدرة على أداء المهام اليومية. ينصح بالبحث عن أسباب الأرق وتحسين عادات النوم، مع إمكانية استخدام المكملات بعد استشارة المختص.
قوة العضلات تمثل ركيزة أساسية للصحة الجسدية، لذا توصي بممارسة تمارين المقاومة بانتظام، مع الحرص على تناول كميات مناسبة من البروتين المتنوع.
فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي، توضح أن زيادة الألياف وحدها قد لا تكون كافية، بل يجب موازنة ذلك مع النشاط البدني وشرب السوائل. فيما يخص تساقط الشعر، يجب تقييم الأسباب المحتملة مثل الضغط النفسي وسوء التغذية.
ختامًا، تشدد الدكتورة وفاء على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية كجزء لا يتجزأ من روتين المرأة، فالعناية بالنفس ليست أنانية، بل ضرورة لضمان القدرة على الاستمرار والعطاء.
