مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تشهد البلاد تغيرات ملحوظة في الطقس، حيث تنخفض درجات الحرارة بشكل واضح مما قد يزيد من احتمالية تعرض الأفراد لنزلات البرد والإنفلونزا، خصوصًا في ظل التغيرات المرتبطة بنمط التغذية والنوم خلال الشهر الكريم.
لذا، فإن تعزيز جهاز المناعة يصبح أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والنشاط حتى نهاية رمضان والاستعداد لعيد الفطر دون أي مشكلات صحية.
أشارت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن المشروبات الطبيعية تعتبر من أفضل الوسائل لدعم المناعة بشكل آمن، نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية ومضادات أكسدة وفيتامينات تعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
مشروبات طبيعية تساعد على تقوية المناعة
تقدم الدكتورة مها مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تدعم المناعة في أواخر رمضان، ويمكن تناولها بعد الإفطار أو في السحور للاستفادة من فوائدها الصحية.
الزنجبيل بالعسل والليمون.
يعتبر مشروب الزنجبيل من أشهر المشروبات الطبيعية التي تعزز المناعة، خاصة في الأجواء الباردة، حيث يحتوي الزنجبيل على مركبات طبيعية مضادة للالتهابات والبكتيريا، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
إضافة العسل والليمون إلى الزنجبيل تعزز القيمة الغذائية للمشروب، حيث يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين “سي” الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة، بينما يعمل العسل كمضاد طبيعي للبكتيريا ويساعد على تهدئة الحلق.
لتحضير هذا المشروب، يتم غلي كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، ثم يترك قليلًا حتى يهدأ، وبعد ذلك يضاف إليه ملعقة من العسل وعصير نصف ليمونة، ويشرب دافئًا.
مشروب القرفة بالحليب.
تعتبر القرفة من التوابل المعروفة بفوائدها الصحية العديدة، حيث تساعد على تقوية المناعة وتحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما تحتوي القرفة على مضادات أكسدة قوية تحمي الجسم من الالتهابات.
عند إضافة القرفة إلى الحليب، يصبح المشروب غنيًا بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا في ليالي رمضان الباردة، كما أنه يمنح الجسم الشعور بالدفء والاسترخاء.
لتحضير هذا المشروب، يتم تسخين كوب من الحليب مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن إضافة ملعقة من العسل للتحلية، ثم يقدم دافئًا بعد الإفطار.
مشروب الكركم بالحليب (الحليب الذهبي).
يعتبر الكركم من أقوى الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة، حيث يحتوي على مادة “الكركمين” المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والفيروسات.
يعرف مشروب الكركم بالحليب باسم “الحليب الذهبي”، وهو مشروب شائع في الطب التقليدي، حيث يساعد على تقوية الجسم ومقاومة نزلات البرد، كما أنه مفيد لصحة الجهاز التنفسي.
لتحضيره، يتم تسخين كوب من الحليب وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم، مع رشة صغيرة من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
مشروب الينسون.
يعتبر الينسون من الأعشاب الدافئة التي يفضل الكثيرون تناولها في فصل الشتاء، كما أنه يعد من المشروبات المناسبة لشهر رمضان، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم وتقوية المناعة.
كما أن الينسون مفيد لصحة الجهاز التنفسي، ويساعد على تخفيف السعال واحتقان الحلق، وهي مشكلات قد تظهر مع تقلبات الطقس.
لتحضير هذا المشروب، يتم إضافة ملعقة صغيرة من بذور الينسون إلى كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب دافئًا.
مشروب النعناع بالليمون.
يمتاز هذا المشروب بمذاقه المنعش وفوائده الصحية المتعددة، حيث يساعد النعناع على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، بينما يمد الليمون الجسم بفيتامين “سي” الذي يعزز جهاز المناعة.
كما أن هذا المشروب يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد بعد يوم طويل من الصيام، ويمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش.
يمكن تحضيره من خلال غلي كوب من الماء مع بعض أوراق النعناع الطازجة، ثم يضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل.
مشروب الكركديه الدافئ.
رغم أن الكركديه يشتهر بتناوله باردًا في فصل الصيف، إلا أن تناوله دافئًا في الأجواء الباردة يمنح الجسم فوائد صحية عديدة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
كما أن الكركديه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى دوره في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد.
لتحضيره، يتم غلي ملعقة من الكركديه المجفف في كوب من الماء لبضع دقائق، ثم يصفى ويضاف إليه قليل من العسل للتحلية.
مشروب الحلبة.
تعتبر الحلبة من المشروبات التقليدية التي تستخدم منذ القدم لتقوية الجسم ورفع المناعة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما تساعد على مقاومة نزلات البرد وتقليل الالتهابات.
كما أن الحلبة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ بعد الإفطار.
ولتحضيرها، يتم غلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء لمدة خمس دقائق، ثم تصفى ويمكن إضافة العسل أو الليمون حسب الرغبة.
نصائح لتعزيز المناعة في أواخر رمضان
بالإضافة إلى تناول المشروبات الطبيعية، تنصح الدكتورة مها بعدد من العادات الصحية التي تساعد على دعم جهاز المناعة خلال الأيام الأخيرة من رمضان.
مثل الحرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والسكريات.
كما يفضل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم، إضافة إلى ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار.
تعتبر المشروبات الطبيعية وسيلة بسيطة وفعالة لدعم الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة، خاصة مع برودة الطقس في أواخر رمضان، حيث تمنح الجسم الدفء والعناصر الغذائية التي يحتاجها لمقاومة الأمراض والاستمتاع بأيام الشهر الكريم بنشاط وحيوية.