استعرض برنامج “صباح البلد” مجموعة من النصائح القيمة لمتابعي الرياضة حول أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك حيث أشار البرنامج إلى أن ممارسة التمارين أثناء الصيام قد تشكل خطرًا على الصحة نظرًا لفقدان الجسم للسوائل والأملاح مما يستدعي اتباع إرشادات معينة للحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير على صحة الصائم.
تجنب ممارسة التمارين أثناء الصيام يعد من أبرز النصائح المقدمة حيث إن الجسم يكون في حالة جفاف وفقدان للسوائل والأملاح مما يزيد من خطر الإصابات كما يُنصح بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل بدء التمرين الرياضي حتى يتمكن الجسم من استعادة بعض طاقته.
كما أن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات يعد أمرًا ضروريًا لتعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام مما يسهم في تحسين الأداء الرياضي بعد الإفطار ومن المهم أيضًا عدم الإفراط في الطعام وقت الإفطار مع التركيز على تناول الخضروات وشرب السوائل للحفاظ على الترطيب.
تُعتبر وجبة بين الإفطار والسحور ضرورية حيث يجب أن تحتوي على البروتينات والفواكه لتوفير الطاقة الكافية كما يُنصح بالحصول على ساعات نوم كافية لتسهيل عملية الاستشفاء والراحة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين.
التقليل من تناول الحلويات الشرقية يُعتبر من النصائح المهمة حيث يُفضل الاقتصار على الحلويات سريعة الهضم مع إمكانية تناول الكنافة في السحور كمصدر للطاقة كما شدد البرنامج على ضرورة أن يولي الصائمون اهتمامًا خاصًا بنوعية الطعام الذي يتناولونه مؤكدين أن التوازن بين التغذية السليمة والنشاط الرياضي يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة الجسم ولياقته خلال هذا الشهر الفضيل.