كتبت- أسماء العمدة:
01:00 ص
06/03/2026
يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار، وهو شعور يتكرر بشكل متكرر ويرتبط بعدة عوامل تشمل نوعية الطعام وكميته وطريقة تناوله بعد فترة طويلة من الصيام.
يقول أحمد صلاح، إن الجسم بعد يوم كامل من الامتناع عن الطعام والشراب يبدأ في التفاعل بسرعة مع الوجبة الأولى، مما قد يؤدي إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم وتدفق الدم داخل الجسم، وهذا ما يفسر الشعور بالتعب أو الرغبة في النوم بعد الإفطار.
لماذا يشعر الصائم بالخمول بعد الإفطار؟
أضاف أخصائي التغذية العلاجية لمصراوي، أن الشعور بالخمول بعد الإفطار يعود لعدة أسباب، من أبرزها تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام، حيث يتطلب ذلك مجهودًا كبيرًا من الجهاز الهضمي لهضم الطعام.
كما أن الجسم يوجه جزءًا كبيرًا من تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي للمساعدة في عملية الهضم، مما قد يقلل النشاط مؤقتًا ويؤدي إلى الشعور بالكسل.
كيف يؤثر نوع الطعام على الشعور بالخمول؟
وأكد صلاح أن نوعية الطعام تلعب دورًا مهمًا في الشعور بالخمول بعد الإفطار، حيث إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض سريع، مما يسبب الشعور بالتعب والنعاس.
كما أن الإفراط في تناول المقليات والوجبات الدسمة قد يزيد من صعوبة عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل والخمول.
متى يبدأ الشعور بالنعاس بعد الإفطار؟
تابع صلاح أن الشعور بالخمول أو النعاس يبدأ عادة بعد تناول الطعام بفترة قصيرة، خاصة إذا كانت الوجبة كبيرة أو تحتوي على أطعمة ثقيلة يصعب هضمها.
وقد يزداد هذا الشعور لدى بعض الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال شهر رمضان.
ما الأطعمة التي قد تزيد الشعور بالخمول بعد الإفطار؟
– الأطعمة المقلية والدسمة.
– الحلويات الغنية بالسكر.
– المشروبات الغازية.
– الوجبات الثقيلة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
كيف يمكن تجنب الخمول بعد وجبة الإفطار؟
لتقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار، يُنصح بتناول وجبة خفيفة عند أذان المغرب مثل التمر والماء أو الشوربة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
واختتم صلاح بأنه يُفضل تناول الطعام بكميات معتدلة والابتعاد عن الإفراط في المقليات والسكريات، مع الحرص على تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف، وأيضًا يجب ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار بوقت قصير، لأن ذلك يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول.