يواجه العديد من الصائمين خلال شهر رمضان مشكلة الإمساك، وذلك نتيجة لتغير نمط الطعام وساعات الأكل والنوم، بالإضافة إلى قلة شرب الماء خلال ساعات الليل، ورغم أن هذه المشكلة شائعة، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن اتباع عادات غذائية بسيطة يمكن أن يساهم في الحد منها والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال الشهر
.
تغيّر العادات الغذائية
يشير مختصون إلى أن الإمساك خلال رمضان غالبًا ما يرتبط بتناول وجبات ثقيلة وفقيرة بالألياف، أو الاعتماد على الأطعمة المقلية والدسمة على مائدة الإفطار، كما أن قلة الحركة بعد الإفطار وقلة شرب السوائل بين الإفطار والسحور قد تزيد من بطء حركة الأمعاء.
الإكثار من الألياف
تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الأساسية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وينصح الأطباء بإدراج الخضراوات الطازجة والسلطات والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور، إضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، كما يُوصى بتناول التمر بكميات معتدلة عند الإفطار لما يحتويه من ألياف تسهم في تحسين عملية الهضم.
شرب الماء بانتظام
يؤكد مختصون أن الجفاف يعد من الأسباب الرئيسية للإمساك خلال الصيام، لذلك يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة، كما يُفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، حيث قد تسهم في فقدان السوائل من الجسم.
الحركة بعد الإفطار
يساعد النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج، كما أن الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام قد يزيد من الشعور بالانتفاخ وبطء الهضم.
السحور المتوازن
تلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في الوقاية من الإمساك، لذلك ينصح خبراء التغذية بأن تتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات واللبن أو الزبادي، إضافة إلى الحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر على الهضم.