أكد خبراء التغذية أن الصيام يمكن أن يكون تجربة صحية وآمنة إذا تم التخطيط له بشكل مناسب مما يعزز البعد الروحي ويتيح الفرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، وفي هذا السياق، نستعرض بعض النصائح المهمة للصيام الصحي خلال شهر رمضان وفقًا لموقع جريدة إندبندنت.

استشارة الطبيب للحالات المرضية
ينبغي على الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل منتظم، حيث تشير توصيات هيئة الصحة البريطانية NHS إلى أن هناك فئات معينة تعفى من الصيام حرصًا على صحتها مثل الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل والمرضعات والمرضى الذين قد يتضررون من الامتناع الطويل عن الطعام والشراب.

السحور أساس الطاقة طوال اليوم
يؤكد خبراء التغذية على أهمية تناول وجبة السحور، حيث تعتبر مصدر الطاقة الأساسي للجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.

ماذا يجب أن تحتوي وجبة السحور؟
– الألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول
– البروتين مثل البيض والزبادي والحليب والبقوليات لدعم استقرار مستويات الطاقة
– الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو لتعزيز الإحساس بالشبع والامتلاء.

ما الذي يجب تجنبه في وجبة السحور؟
– الأطعمة السكرية والحلويات لأنها ترفع مستوى السكر سريعًا ثم تؤدي إلى هبوط مفاجئ
– الإكثار من القهوة والشاي لأن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل
كما يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

تحسين الطاقة خلال النهار
خلال ساعات الصيام، يُفضل تقليل الأنشطة المجهدة وأخذ فترات راحة قصيرة عند الشعور بالتعب، حيث يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد للحفاظ على النشاط الذهني، مع تأجيل التمارين الشاقة إلى ما قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعات لتجنب الجفاف.

نصائح في وجبة الإفطار: التدرج والاعتدال
بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل

الطريقة الصحية لكسر الصيام
1. البدء بكوب ماء
2. تناول تمر أو فاكهة
3. شوربة خفيفة أو سلطة
4. وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات ونشويات بكميات معتدلة.

الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة قد يسبب الخمول واضطرابات الهضم، لذلك ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات بين الإفطار ووجبة خفيفة لاحقًا.

تناول الطعام بوعي
الصيام الصحي لا يعتمد فقط على نوعية الطعام، بل أيضًا على طريقة تناوله.

نصائح عامة لصيام صحي في رمضان
– تناول الطعام ببطء
– الاستماع لإشارات الجوع والشبع
– تجنب الأكل بدافع العادة أو التعويض
– لا تتجاهل السحور
– احرص على التوازن بين الألياف والبروتين
– اشرب الماء بكميات كافية
– تجنب السكريات الزائدة
– مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
– استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن.