يعتبر الاستمرار في ممارسة الصيام بعد انتهاء شهر رمضان فرصة قيمة لتعزيز الصحة العامة وتجديد خلايا الجسم، حيث لا تقتصر فوائد الصيام على الجوانب الروحانية، بل تمتد لتشمل تحسين التوازن الكيميائي الحيوي للجسم، مما يساهم في تنظيم الهرمونات ومستويات الأنسولين بشكل فعّال.
في هذا السياق، أفادت الدكتورة شريفة أبو الفتوح، خبيرة التغذية العلاجية، خلال حديثها في برنامج “نصائح شريفة” عبر الراديو 9090، أنه لتحقيق أقصى استفادة من الصيام بعد رمضان دون الشعور بالإجهاد، يُنصح باتباع مجموعة من القواعد الأساسية.
نصائح للاستمرار في الصيام
صيام الأيام البيض أو الست من شوال
يُفضل البدء بصيام الأيام البيض أو الست من شوال، حيث يساعد هذا على الحفاظ على نمط الصيام الذي تم اكتسابه خلال شهر رمضان، مما يمنع حدوث أي صدمة للجهاز الهضمي نتيجة العودة المفاجئة لثلاث وجبات ثقيلة.
توازن التغذية
ينبغي التركيز على تناول البروتينات والألياف مثل الفول والبيض أو الزبادي مع الشوفان، حيث إن الألياف تبطئ عملية الهضم مما يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم لفترات طويلة خلال ساعات الصيام.
طريقة الإفطار
عند الإفطار، يُفضل البدء بتناول التمر والماء أو الحساء الدافئ، ويجب تجنب البدء بالعصائر المحلاة التي قد تؤدي إلى ارتفاع حاد ومفاجئ في مستويات الأنسولين، مما يمكن أن يتسبب في الشعور بالخمول وتخزين الدهون.
شرب الماء
من الضروري الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، حيث يساعد ذلك الكلى والكبد على التخلص من السموم التي تتجمع أثناء الصيام.
تناول الخضروات الورقية
يجب التأكد من تناول الخضروات الورقية بكثرة في وجبة الإفطار، لتعويض الجسم بالمعادن والأملاح الضرورية التي تدعم عمل الهرمونات بشكل سليم.