خلال شهر رمضان، يواجه الكثير من الصائمين تحديات تتعلق بصحة الكلى بسبب نقص السوائل لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى إجهاد الكلى والمسالك البولية، وفي هذا السياق يقدم الخبراء مجموعة من النصائح الهامة لحماية صحة الكلى وتعويض فقدان الماء بعد الإفطار، وفقاً لموقع “تايمز ناو”.
لماذا شرب الماء مهم خلال شهر رمضان؟
تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في تصفية السموم والحفاظ على توازن المعادن وتنظيم ضغط الدم، وعندما ينخفض تناول السوائل بشكل ملحوظ، يصبح البول أكثر تركيزًا، مما يزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وتهيج المثانة.
ما هي استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال شهر رمضان؟
قال الدكتور مانجيش باتيل، أخصائي المسالك البولية في مستشفى سيفي بالهند، إن الصيام من الفجر إلى غروب الشمس، وخاصة في المناخات الدافئة، يشكل تحدياً كبيراً لتوازن السوائل في الجسم، فعندما تتوقف عن شرب الماء لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة، يحافظ جسمك على الماء عن طريق تركيز البول، وهذا التحول يمكن أن يكون له عواقب ملموسة على الكليتين والمثانة والبروستاتا.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
يعد تكون حصوات الكلى التأثير الأبرز للجفاف، حيث يتخيل البول كالماء المالح، وعندما ينخفض مستوى الماء فيه، تبدأ الأملاح مثل الكالسيوم والأكسالات وحمض اليوريك بالتبلور، وبدون كمية كافية من السوائل لطرد هذه المعادن، تتحد معًا لتشكل الحصوات، أوضح الدكتور باتيل أن خطر الإصابة بنوبة ألم حاد في الجانب يزداد بشكل كبير خلال أشهر الصيام، لذا يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على لون البول فاتحًا وشفافًا.
صحة المسالك البولية والالتهابات
يسهم شرب كمية كافية من السوائل في انتظام التبول، مما يساعد على طرد البكتيريا من المسالك البولية، بينما عدم كفاية تناول السوائل يؤدي إلى قلة التبول، مما يسمح للبكتيريا بالبقاء والتكاثر وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، لذا ينبغي على النساء والأفراد المعرضين لالتهابات المسالك البولية المتكررة الحرص بشكل خاص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
بالنسبة للرجال، وخاصة المصابين بتضخم البروستاتا الحميد، يعد الجفاف سلاحاً ذا حدين، حيث يقلل بعض الرجال من شرب السوائل بشكل أكبر خلال وجبتي الإفطار والسحور لتجنب كثرة التبول ليلاً.
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
في حال ظهور أعراض مثل ألم شديد في الظهر أو حرقة أثناء التبول أو ارتفاع مستمر في درجة الحرارة أو انخفاض كمية البول، فمن المهم استشارة الطبيب، حيث قد تشير هذه الأعراض إلى وجود حصى في الكلى أو التهابات أو مضاعفات أخرى تستدعي التدخل الطبي.
نصائح عملية لصيام صحي
لحماية صحة الكلى والمسالك البولية في رمضان، يمكن اتباع بعض التعديلات البسيطة.
استراتيجية الترطيب “المتقطعة”
ينصح بتجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص كل هذه الكمية دفعة واحدة، مما يؤدي لفقدانها سريعًا، لذا من الأفضل شرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور.
أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء
تعتبر الأطعمة مثل البطيخ والخيار والشوربة من الخيارات الجيدة لترطيب الجسم بشكل بطيء يدوم لفترة أطول من الماء العادي.
قلل من تناول الكافيين والملح
فكلاهما مدرات للبول تشجع الجسم على طرد الماء، مما يؤدي لجفاف أسرع خلال ساعات الصيام.