يمثل شهر رمضان المبارك مناسبة مميزة تتيح للأسر فرصة لتعزيز الروابط الأسرية ومشاركة العادات والتقاليد، وخلال هذا الشهر، يرغب العديد من الأطفال في تقليد سلوك آبائهم من خلال الصيام والمشاركة في الأنشطة الرمضانية، حيث ينصح الأطباء ببدء صيام الأطفال في سن التاسعة كحد أدنى، بينما يعتبر السن الأمثل بين التاسعة والرابعة عشرة للأولاد والبنات، ويجب على الآباء مراقبة أطفالهم بشكل مستمر خلال هذا الشهر، مع تشجيعهم على ممارسة النشاط البدني ومراعاة مستويات طاقتهم وشعورهم بالتعب.
نصائح للآباء خلال شهر رمضان
يلعب الآباء دورًا حيويًا في رحلة صيام أطفالهم، لذا من المهم أن يكونوا قدوة حسنة، وينبغي عليهم التأكد من أن أطفالهم يتبعون عادات غذائية صحية خلال الإفطار والسحور، حيث يمكن تسهيل الأمر بتقديم طعام متوازن وصحي، ومن المستحسن تجنب مكافأة الأطفال بأطعمة غنية بالدهون والسكريات في الإفطار، كما ينبغي أن يكون نظامهم الغذائي مشابهًا لنظامهم في الأيام العادية، ومن المهم أن يستيقظ الأطفال لتناول السحور، حيث تمنحهم وجبة الإفطار الصحية الطاقة اللازمة لليوم التالي.
نصائح للأطفال الصائمين في شهر رمضان
يجب على الأطفال الامتناع عن تناول المشروبات الغازية التي قد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم، بينما تعد المشروبات المغذية ضرورية لدعم صيامهم خلال اليوم التالي، كما أن تناول الفواكه المرطبة مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو يساعد على تعزيز مستويات الطاقة والشعور بالانتعاش، وينصح الأطباء أيضًا بتناول شوربة العدس الغنية بالمكونات الصحية والتي تسهل الهضم، بالإضافة إلى تناول السلطات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب الجسم ومنع الإمساك.
من الضروري أن تكون وجبة السحور متوازنة، حيث ينبغي أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والفواكه والخضراوات، مما يساعد الأطفال على الحصول على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لمواصلة صيامهم طوال اليوم.
إدارة العادات الغذائية
إذا تناول الأطفال الطعام والشراب بشكل صحيح بين السحور والإفطار، فإنهم يمدون أجسامهم بما تحتاجه للتغلب على الصيام، حيث تعتبر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات أساسية، وينبغي إعداد السلطات والشوربات الغنية بالماء والألياف، مع إضافة الخضراوات العالية القيمة الغذائية مثل البطاطا الحلوة والشمندر والكوسا والبروكلي إلى وجباتهم.
ترطيب الجسم
يعتبر ترطيب الجسم من الأمور الحيوية خلال شهر رمضان، حيث يجب شرب كمية كافية من الماء، خاصة أن رمضان يأتي في أشهر حارة، وينصح بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في كل مرة، مما يساعد على تجنب مشاكل الهضم والإمساك التي قد تحدث نتيجة الجفاف، ويفضل حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بضرب الوزن بالكيلوغرام في 0.03 ثم ضرب الناتج في 1.4.
رسالة إلى الآباء
ينصح الأطباء ببدء صيام الأطفال في سن التاسعة على الأقل، حيث يعتبر هذا العمر مناسبًا لتعليمهم أهمية الصيام، كما يجب على الآباء مراقبة أطفالهم وتشجيعهم على النشاط البدني خلال شهر رمضان مع مراعاة مستويات طاقتهم وشعورهم بالتعب.