استعرض المركز القومي للبحوث مجموعة من النصائح الهامة لصيام صحي وآمن خلال شهر رمضان الكريم حيث أشار د. محمد أحمد شهبة من معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية إلى أن الصيام يتجاوز كونه عبادة دينية ليصبح عملية تحمل فوائد صحية متعددة للجسم مثل تحسين الهضم وتقليل الوزن وتعزيز الجهاز المناعي وزيادة الطاقة والتركيز.
كما أضاف أن ممارسة الصيام بشكل صحيح قد يحقق تأثيرات إيجابية كبيرة على صحة الإنسان مما يستدعي الحفاظ على توازن النظام الغذائي والترطيب لضمان الحصول على أكبر قدر من الفوائد دون التعرض لمخاطر صحية وقد تم تقديم مجموعة من النصائح لتحقيق صيام صحي وآمن والتي تشمل.
1- التركيز على الطعام الصحي عند الإفطار
من الضروري تناول أطعمة صحية ومتوازنة عند الإفطار مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
2- الترطيب الجيد
يعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار من خلال شرب الماء بشكل كافٍ أمرًا بالغ الأهمية.
3- الابتعاد عن الطعام الدهني والمقلي
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية عند الإفطار حيث إن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالإرهاق.
4- ممارسة الرياضة بشكل معتدل
من المستحسن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي حيث إن ذلك قد يساعد في تحسين صحة الجسم وزيادة مستويات الطاقة أثناء الصيام.