يعتبر شرب القهوة في الصباح وسيلة شائعة لمنح النشاط والانتعاش للكثيرين، ومع دخول شهر رمضان يواجه الكثيرون تحدي التخلي عن هذه العادة اليومية، مما يتطلب أساليب فعالة لتقليل استهلاك القهوة دون التعرض لآثار سلبية مثل التعب أو الصداع.
يشير الأطباء إلى أن التوقف المفاجئ عن تناول القهوة قد يؤدي إلى شعور غير مريح في الأيام الأولى من الشهر الفضيل، ولذلك يُنصح بتقليل الاستهلاك تدريجياً لتجنب هذه الآثار، كما يمكن الاستمتاع بالقهوة بطرق تتناسب مع عادات الصيام.
القهوة منبه طبيعي
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يمنحها خصائصها المنشطة، حيث تساعد على زيادة التركيز وتقليل الشعور بالتعب والنعاس مما يهيئ الجسم ليوم نشط
القهوة غنية بمضادات الأكسدة
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً مهماً في الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب، إذ تعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا، لذا فإن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في تعزيز صحة الجسم.
في السطور التالية، يُنصح باتباع الخطوات المفصلة أدناه لتجنب أي مشاعر غير مريحة عند التوقف عن شرب القهوة في الصباح
قبل أسبوعين من رمضان
إذا كنت معتاداً على شرب ثلاثة أكواب من القهوة يومياً، يمكنك البدء بتناول نصف كوب من القهوة منزوعة الكافيين والنصف الآخر من القهوة العادية خلال اليومين الأولين، ومع نهاية الأسبوع الأول يمكنك زيادة الكمية تدريجياً إلى كوب كامل من القهوة منزوعة الكافيين وكوبين من القهوة العادية.
قبل أسبوع من رمضان
حاول تناول كوبين من القهوة منزوعة الكافيين باتباع نفس الطريقة السابقة، بحيث يكون نصف الكوب منزوع الكافيين والنصف الآخر يحتوي على الكافيين حتى يصبح كل الكوب منزوع الكافيين، كما يُفضل تناول القهوة التي تحتوي على الكافيين بعد ساعتين من صلاة المغرب لتسهيل التكيف مع روتين رمضان.
وفي تقرير نشره موقع “nestle”، تم تحديد كيفية الاستمتاع بالقهوة خلال شهر رمضان
في الإفطار
يُفضل تجنب الإفطار على فنجان قهوة، حيث أن الكافيين يحفز إفراز العصارات المعدية على معدة فارغة، مما قد يؤثر سلباً على الغشاء المخاطي للمعدة، ويعتبر تناول حبتين أو ثلاث من التمر خيارًا مثاليًا للإفطار، حيث يمد الجسم بالسكريات اللازمة، ويمكنك تناول فنجان القهوة بعد ساعتين من الإفطار
بهذه الطريقة، تمنح جسمك الوقت الكافي لضبط مستوى السكر في الدم بعد الإفطار المتوازن، كما أن فنجان القهوة قد يساعد في الحفاظ على اليقظة بعد الإفطار.
في وقت متأخر من الليل
إذا كنت تفضل تناول القهوة في وقت متأخر، يمكنك تجربة كوب من القهوة منزوعة الكافيين قبل النوم، كما يمكنك اختيار أنواع الشاي العشبي مثل الزعتر أو البابونج التي تعتبر صحية ومهدئة
السحور
إذا كنت تستيقظ لتناول السحور قبل الأذان مباشرة، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة مع وجبة متوازنة، مما يساعدك على البقاء متيقظاً طوال يوم الصيام الطويل
تذكر أن تناول طعام متوازن وصحي وشرب كميات كافية من السوائل أمران أساسيان لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة، والقهوة تعتبر المنشط الذي تحتاجه لزيادة شعورك باليقظة والتركيز.