كتب – محمود عبده:
09:30 م
22/03/2026
مع انتهاء شهر رمضان، تصبح المعدة أكثر حساسية تجاه الأطعمة المختلفة بعد 29 يوماً من الصيام، مما يجعل بعض الأشخاص عرضة للإصابة بالمغص أو الإسهال خلال أيام عيد الفطر، وقد أشار خبراء التغذية إلى أن العودة المفاجئة إلى الأطعمة الدسمة أو الحلويات بكميات كبيرة قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية مؤلمة.
لماذا تصاب المعدة بالمغص بعد رمضان؟
يؤدي الصيام الطويل إلى تغيير طبيعة الجهاز الهضمي، حيث تقل حركة الأمعاء ويصبح إنتاج العصارات الهاضمة أقل، وعند تناول كميات كبيرة من الطعام أو أطعمة دهنية وغنية بالتوابل، قد تشعر المعدة بالاضطراب وحدوث الانتفاخ أو المغص.
كيف يمكن تجنب الإسهال في العيد؟
ابدأ وجبة العيد بكميات صغيرة
بعد صيام طويل، تصبح المعدة أكثر حساسية، لذا فإن تناول كمية صغيرة أولاً مثل التمر أو السلطة الطازجة أو شوربة خفيفة يساعد المعدة على التكيف تدريجياً ويقلل من حدوث الانتفاخ أو الإسهال عند تناول الأطعمة الثقيلة لاحقاً.
احرص على المضغ الجيد
المضغ البطيء يمنح المعدة فرصة لتفكيك الطعام جيداً قبل وصوله للأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويقلل الضغط على الجهاز الهضمي، كما أنه يخفض احتمال الشعور بالمغص أو الغازات بعد الوجبة.
تجنب الإفراط في الدهون والسكريات
تسبب الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة تهيج المعدة وزيادة حركة الأمعاء بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى الإسهال.
شرب الماء بانتظام
يساعد الماء على ترطيب الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، ويقلل من تهيج المعدة، كما يمنع الجفاف الذي قد يصاحب الإسهال ويزيد من الشعور بالتعب بعد الأكل.
تجنب الأطعمة والمشروبات المهيجة
تزيد بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية، المشروبات السكرية، القهوة القوية، والأطعمة شديدة التوابل من حموضة المعدة وتحفز الإسهال.