فى شهر رمضان 2026، يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالخمول وفقدان الطاقة، خاصةً خلال الساعات التي تسبق أذان المغرب نتيجة لصيامهم لساعات طويلة مما يؤثر على مستويات نشاطهم وحيويتهم بشكل عام، لذا فمن الضروري معرفة الطرق التي تساعد في تحسين مستويات الطاقة على مدار اليوم.
التخلص من تقلبات مستوى السكر في الدم يعد أمرًا أساسيًا للحصول على طاقة ثابتة، وهناك نصائح عدة يمكن اتباعها للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، أولها تناول تمرة وكوب من الماء مما يساعد على تعزيز النشاط بشكل سريع، كما يُنصح بأخذ استراحة قصيرة تتراوح بين 10-15 دقيقة للدعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تناول وجبة متوازنة تتكون من نصفها خضراوات وربعها بروتين وربعها كربوهيدرات معقدة، فهذا المزيج يُبطئ عملية الهضم ويمنع ارتفاع مستوى الأنسولين المفاجئ مما يسهم في الحفاظ على الطاقة.
أما بالنسبة للأطعمة التي تمنح الطاقة خلال شهر رمضان، فمن المهم تناول أطعمة تمد الجسم بالطاقة ببطء خلال السحور، حيث يُفضل تناول الشوفان والبيض والزبادي اليوناني والمكسرات والبذور والدهون الصحية لتحقيق استجابة سكر الدم بشكل أكثر استقرارًا، كما أن تناول الكربوهيدرات مع البروتينات يُعد ضروريًا لإبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.