يعاني بعض الصائمين من مشكلات في النوم خلال شهر رمضان مثل الخمول والأرق، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن السبب في ذلك ليس الصيام في حد ذاته بل التغيرات في العادات اليومية والسلوكيات غير الصحية مثل النوم المتقطع والسهر المفرط مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم
ما هي الساعة البيولوجية؟
يعتقد الكثيرون أن الساعة البيولوجية تقتصر على المخ فقط، إلا أن الأبحاث الحديثة أثبتت وجود ساعات بيولوجية فرعية في جميع أعضاء الجسم
إلى جانب الساعة البيولوجية المركزية الموجودة في الدماغ والمعروفة باسم “النواة المتصالبة” والتي تنظم عمل الساعات الفرعية
تتحكم الساعة البيولوجية في جينات الليل والنهار، وبالتالي تنظم جميع الوظائف الحيوية للجسم وليس فقط النوم والاستيقاظ بحسب موقع WebMed
علاقة الساعة البيولوجية بالصيام في رمضان
الصيام بحد ذاته لا يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية، ولكن بعض العادات المرتبطة به قد تؤثر على وظائف الجسم
قد يحسّن الصيام من أداء الجهاز الهضمي والجهاز الليمفاوي والقلب والكلى بشرط الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإفراط في النوم الذي قد يشكل خطراً على الصحة
الصيام لا يخل بالساعة البيولوجية
أثبتت الأبحاث العلمية أن الصيام لا يغير إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم أو يسبب اضطرابات النوم
كما أن قياسات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم لم تظهر أي اختلاف خلال رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى
بينما يعد النوم المتقطع أو العادات الغذائية السيئة السبب الحقيقي وراء اختلال الساعة البيولوجية والشعور بالخمول والإجهاد خلال شهر رمضان
مخاطر الساعة البيولوجية على مرضى القلب والسكري في رمضان
اختلاف مواعيد الوجبات في رمضان قد يؤدي إلى عدم تناغم بين الساعة البيولوجية الفرعية والساعة المركزية مما يسبب اضطرابات صحية خاصة عند مرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وتشمل:
– خلل في عملية الأيض أو حرق الطعام
– ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم
– زيادة مقاومة الجسم للأنسولين
– ارتفاع ضغط الدم الشرياني
– زيادة الوزن نتيجة قلة حرق السعرات الحرارية
نصائح لضبط الساعة البيولوجية خلال رمضان
ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية للاستفادة القصوى من الصيام والحفاظ على الساعة البيولوجية وتجنب الخمول:
– تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور بين الساعة 2 و3 صباحاً
– تجنب النوم مباشرة بعد السحور
– ممارسة نشاط بدني بسيط بعد السحور وصلاة الفجر
– الحصول على قدر مناسب من النوم مقسماً بين ساعات الليل والنهار مثل 3 ساعات من منتصف الليل حتى السحور و4 ساعات بعد الفجر حتى الثامنة صباحاً
– أخذ قيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والحيوية
– الابتعاد عن الخمول والإفراط في النوم
وأكد الخبراء أن الالتزام بهذه النصائح خلال رمضان يساعد على تحسين الصحة العامة ويحفز الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي