لكي يتمكن الأفراد من تجنب العطش والحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام في شهر رمضان 2026 المبارك، من الضروري تناول مشروبات صحية بين الإفطار والسحور، حيث يسهم ذلك في تجنب الجفاف وتعزيز النشاط وجودة الهضم وكفاءة عمل الأعضاء، مما يساعد على تعويض نقص السوائل في الجسم.
أشار موقع «هيلث» المتخصص في الصحة إلى عدد من المشروبات التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، والتي تساهم في تعزيز الترطيب.
مشروبات صحية للإفطار
يُنصح بتناول مشروبات سريعة الامتصاص لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، مثل الماء وماء جوز الهند، مع تجنب العصائر الطبيعية مثل البرتقال أو البطيخ أو الرمان، كما يمكن تناول قمر الدين والتمر الهندي.
مشروبات ضرورية للسحور
يمكن تناول اللبن ومشتقاته، حيث يمد الجسم بالسوائل والبروتين، مما يعزز الإحساس بالشبع، كما أن مزيج التمر مع الزبادي والمكسرات يوفر الطاقة، إلى جانب تناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل.
ماذا تتناول لتجنب العطش
يجب تجنب المشروبات السكرية لأنها تمنح دفعة مؤقتة من النشاط، لكن غالبًا ما يعقبها هبوط سريع في الطاقة وزيادة في الإحساس بالعطش، كما أن المشروبات الغنية بالكافيين قد تعزز إدرار البول وتؤثر في جودة النوم، مما ينعكس سلبًا على القدرة على تحمل الصيام.
مشروبات تحافظ على الترطيب
يُنصح بتوزيع شرب الماء تدريجيًا من الإفطار حتى السحور، مع الحرص على شرب ما يقارب 8 أكواب خلال الفترة المسائية، وإدخال أطعمة غنية بالماء ضمن النظام الغذائي، بالإضافة إلى التقليل من المشروبات الغازية والمنبهة.